ロー& amp;遅い炭水化物

最近、低炭水化物ダイエットは10ダースであり、書籍、ウェブサイト、広告などがたくさんあります。
これらの低炭水化物計画のほとんどのトリックは、低血糖（低血糖指数を持つ食品）として知られているものをあなたの食生活に取り入れることです。遅い炭水化物は通常の「速い」炭水化物に比べて身体によりゆっくりと吸収されるため、血糖値は安定したままになり、より長く食べることができます。それをすべて取り除くために、ゆっくりとした炭水化物は、速いカウンターパートよりも多くのビタミンと栄養素を含み、全体的な健康を増強する傾向があります。
必要なもの
医師または栄養士
参考書
低炭水化物
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1

あなたの栄養目標について医師または栄養士に相談してください。あなたの医師は、低炭水化物ダイエットと低炭水化物ダイエットを組み合わせた個別食事プランを提案することができます。

2

さまざまな炭水化物の血糖指数を読んでください。
アウス・アガストン（Arthur Agatston）の「サウス・ビーチ・ダイエット（South Beach Diet）」、アン・ルイス・ギトルマン（Ann Louise Gittleman）の「脂肪フラッシュ計画（The Fat Flush Plan）」、C.この情報を含み、特定の食物の調理方法に応じて血糖指数をどのように変えることができるかを説明します。これらの本はまた、さまざまな種類の炭水化物を組み合わせて、血糖指数を下げ、食物吸収を遅くする方法について、数多くの提案をしています。


3

低炭水化物を購入する。
小麦のパスタやパン、大麦、アボカド、マンゴー、その他の新鮮な農産物のために、地元の農家の市場や食料品店にお立ち寄りください。食事と軽食の両方に十分な低炭水化物を購入するようにしてください。一方、白パン、米とパスタ、甘い穀物やポテトチップスのような脂肪炭水化物スナックのような速い炭水化物のパントリーを取り除きます。

4

低炭水化物ダイエットの標準的な組み合わせである、各食事とスナックのたんぱく質を使用しています。例えば、小麦のトースト、卵、フルーツのサービングを朝食用に食べる。
セロリはスナックのためにピーナツバターの大さじで付いている;夕食のために野菜とグリルした魚や鶏肉を調理する

5

遅い炭水化物と1日中一定の間隔を空けた食事と食事の間に2〜3回の健康スナックを順番にあなたの血糖を安定に保ち、あなたの代謝が回復しました。