関節炎のための指の練習

関節内の関節炎は、多くの人にとって必然的な人生の一部であり、硬くて疲れた手と関節を残しています。
ありがたいことに、あなたの柔軟性を維持し、不要な痛みを避けるためにできる簡単な練習がいくつかあります。あなたの快適ゾーンの中で作業する必要がありますが、1日に数回運動をするのが最も効果的です。広い指の練習

指を広げることに集中するときは、実際に手のひらと手首を開いて、圧力を緩和します。あなたの指をまっすぐに始めるが、一緒に閉じてください。指が互いから離れるように指を動かして、快適に広がるようにします。開始位置に戻り、繰り返します。あなたがこれを達成した後、快適なほど広がった指で始めて、拳を作ってみてください。ゆっくりと滑らかな動きで、指を閉じて拳に手を差し伸べてください。
この位置を開始位置までゆっくりと解放し、可能であれば繰り返すことができます。


スローロール

ゆっくりと指を動かすと、あなたの手が個々の関節に集中する特定の分野を対象としています。フラットで伸ばした指で始めましょう。あなたの指先に最も近いところであなたのジョイントを曲げ、次に2番目のジョイントを曲げます。あなたの指の先端があなたの手のひらに快適に触れるようになると、あなたの手が完全に巻き上げられるまでゆっくりと動き、あなたの指関節を曲げます。これらの関節屈曲を逆にしてゆっくりとこの姿勢を解除します。




叩き練習

指を広げることから始めることで、指タッピング演習を行うことができます。各パッドが触れるまで、最初の指をゆっくりと親指に近づけます。開始位置に戻ってから、それぞれの指を1つずつ押して親指のパッドに触れてください。または、テーブルをタップする方法を試すことができます。ここでは、前腕をテーブル上で快適に休息させ、手のひらを指で軽く曲げます。あなたの最初の指をテーブルから少し持ち上げ、残りの人は休ませてください。開始位置に戻り、残りの指と親指で繰り返します。
これらの叩き練習は、あなたの手と関節の小さな筋肉に器用さを加えるのに役立ちます。


全身で働く

あなたの指と関節は、一方向だけではありません。あなたの親指を除いてすべての指で始めることによって "O"を作ってみてください。あなたの親指はまっすぐに指されるべきです。親指を円運動でゆっくりと回転させ、「O」を作ります。この "O"を完了したら、反対方向に "O"をもう一度作ってください。あなたの指の残りの部分を一度に1つずつ繰り返します。また、あなたの指が広げて広げられた状態で、机の上に平らに横たわっている手で始めて、指で歩いてみてください。
親指または手首を動かさずに、人差し指をゆっくりと親指にドラッグします。次に、各指を親指に向かって1つずつ移動します。もう片方の手で繰り返してください。


考慮事項

これらの練習は、筋肉を鍛え、強さと流動性を助けるためのものです。あなたの体に耳を傾け、決してあなたの快適ゾーンを越えてはいけません。新しい運動ルーチンを開始する前に、または痛みや不快感が生じた場合は、医師に相談してください。