冠動脈心疾患練習

冠状動脈性心疾患（CHD）は、冠状動脈疾患とも呼ばれ、心臓の動脈が脂肪プラークによって閉塞される循環状態である。
CHDは心臓発作のような深刻な健康問題の可能性を高め、足の息切れやしびれなどの他の症状を引き起こす可能性があります。定期的な運動は、CHDの影響を緩和し、重大な合併症の可能性を減らすのに役立ちます。歩行

CHDの影響を軽減する最も良い方法は、心臓血管の健康度を上げることです。心臓と肺を強化し、全体的な持久力を高めます。最高かつ最もアクセス可能な心臓訓練の1つが歩いています。まれに身体活動に従事していない座りの生活をしている人でも、正常に歩くことができます。一日に少なくとも30分間は活発なペースで歩くことは、心臓の健康を促進するでしょう。
歩くときの目標は、心拍数を最大心拍数の50％から70％に維持することです。 （最大心拍数は、デッドスプリントなど、心拍数がピークに達したときの心拍数の最も速い速度です）心拍数を高くすると、緊張に適応するために心臓が強くなる


その他の運動療法

歩行運動は衝撃が少なく、ほとんどの人がほとんどまたはまったく運動をすることができないため、大きな心臓活動です。 1つの欠点は、ペースが高い心拍数を維持するのに十分に活発でない場合、利益が減少することである。
ジョギング、水泳、自転車などの強度の高い別の心臓活動は、歩行よりも持久力と心臓の力を速めることができます。激しいハイキングや階段登りも、心臓の健康を促進する素晴らしい方法です。本質的に30分以上心拍数を上昇させることができる活動は、心臓の健康を改善するための候補者である。ヨガは、心臓を働きながら、柔軟性、筋肉の緊張感、持久力を改善することができるので、考慮すべき活動です。

毎日あなたのスケジュールに厳格な身体活動を得ることができない場合は、それほど厳しいものではない他の身体活動は健康上の利益をもたらします。
喜びのために歩く、ゆっくりと自転車に乗る、家事をやる、ガーデニングやダンスなどの中程度の身体運動は、時間とともにより良い心臓機能を促進することができます。同様に、心臓や筋肉に働くスポーツには大きなメリットがあります。バスケットボール、サッカー、究極のフリスビーなど、絶え間なく走るスポーツが特に役立ちます。野球、ラケットボール、ゴルフなど動きの少ないアクティビティは、心臓の健康に与える影響が小さくなります。