強直性脊椎炎練習

強直性脊椎炎（AS）は、脊椎の痛みおよび炎症を引き起こす関節炎の一形態である。
症状はまた、腰、肩、肋骨、手および足を伴うことがあり、進行した症例は、背骨の融合を引き起こす過剰な骨の成長につながる可能性がある。現在の病気の治癒はありませんが、投薬や適切な運動ルーチンを使用することで症状を軽減することができます。運動の重要性

強直性脊椎炎の患者には、しっかりした身体活動を維持することが不可欠です。エクササイズは継続的な関節の柔軟性の向上、痛みのレベルの低下、体のストレスを軽減するのに役立つ体重減少を促進します。それはまた、しばしばこの病気に付随する特徴的な起床姿勢の発達を回避または遅らせるのに役立つ。
残念なことに、病気の初期発症からの痛み、または疾患の患者のための運動の事前の不足からの痛みは、時には運動を抑止するのに十分強い。あなたが運動プログラムを開始することを検討しているが、あなたの現在の痛みレベルによって抑止されていると感じる場合は、医師に相談してください。頻繁に、彼女はあなたに運動をより管理しやすいようにすることができる鎮痛療法を提供することができます。


あなたが始める前に

痛みのレベルが許容できると、積極的な運動結果を得るチャンスを増やすために取ることができるステップ。楽しい時間を取って運動を始めましょう。
要因は人によって異なりますが、あなたの症状が顕著ではない日の一部の間に、あなたが容易にスケジュールすることができる時間を選ぶことを試みてください。運動空間が快適であることを確認してください。マットやカーペット敷きの床を用意し、冷たいまたは冷たい部屋を避けてください。新しいエクササイズプログラムを始めると、ASを持っているかどうかにかかわらず、誰にでも痛みを引き起こす可能性があることに注意してください。あなたの個人的なペースの中で仕事をし、あなたのために働く目標を立てます。あなたの個人化されたプログラムを計画するのを助けるためにあなたの医者または個人セラピストに相談してください。



運動オプション -

始めると、いくつかの基本的な練習があります。参考になるかもしれません。たとえば、肩と尻を同時に壁に触れることを目標に、壁に立って試してみてください。自分自身を緊張させることは必要ではなく、どちらも実際に壁に触れることはありません。目標は単に正しい姿勢を促進することです。この手法のバリエーションには、代わりに床に伏せて横たわることが含まれます。肩の上の中立位置に頭を維持するだけでも、姿勢を改善することができます。

他の有益な練習には、制御されたストレッチング、深呼吸、サイド・ベンド、ウエスト・ターン、ネック・ストレッチとチルトが含まれます。ヨガ、ウォーターセラピー、太極拳、バイキング、ウェイトトレーニングも、ASの被害者に効果的です。あなたが専門家から助言を得ていることを確認してください。特に、これらの活動のより激しいものを試す前に。


休憩についての単語

適切な休憩は同じくらい重要です運動として。可能であれば、AS患者は腰や肩に曲がらずに眠るべきです。脊柱や首にかかるストレスのために、従来の枕の使用も推奨されていません。
代わりに整形外科用枕を試してみてください。医師または理学療法士は、適切なモデルを見つけるのを手伝うことができます。