エクササイズ&膝の骨関節炎のダイエットのヒント

膝の変形性関節症は、膝関節が腫れて痛みを伴う慢性状態である。
関節炎の治療法は知られていませんが、痛みや炎症の期間は規則的な運動、適切な食事とサプリメントで最小限に抑えることができます。定期的な運動が鍵です

規則的な運動体制の後に、膝の関節炎をコントロールする鍵があります。通常のストレッチ練習やヨガは、脚の筋肉を切ったままにし、膝の周りの筋肉や軟骨への循環を増加させる良い方法です。膝の関節炎の人は、歩行やジョギングが関節に過度のストレスをかける可能性があるため、彼らが選ぶ運動の種類に注意する必要があります。
水泳、ウォーターエアロビクス、サイクリング、その他の低インパクトのエクササイズが最適なオプションであり、負の副作用なしに足を強化するのに役立ちます。


正常な体重を維持し、 br>

サケ、サバ、マスなどのオメガ3脂肪酸を含む食品は、関節の炎症を軽減するのに役立ち、食事に取り入れるべきです。肉や家禽のようなオメガ6脂肪酸が多い食品は炎症を促進する傾向があり、避けるべきです。あなたの体重を正常レベル近くまで下げる食事療法の後、膝の痛みや腫れを緩和するもう一つの良い方法です。体重が増えるほど、膝に負担がかかり、痛みが増える可能性が高くなります。
その痛みと腫れは、あなたの可動性が低下し、運動する可能性が低くなり、より多くの体重増加と問題につながります。


サプリメントを取る

健康を補うビタミンを含む食事。ビタミンCとビタミンDは、関節の主要成分であるコラーゲンの産生を促進し、毎日摂取する必要があります。ビタミンEは、関節の健康に影響を与える可能性のあるフリーラジカルを排除するのに役立つ優れた抗酸化物質です。カルシウムは骨の健康維持に役立ち、定期的に採取する必要があります。
グルコサミンとコンドロイチン（軟骨の成長を促進する2つの物質）は、関節を健康に保ち、関節炎の痛みをコントロールするためのゴールドスタンダードです。