足首の関節炎のための練習

関節炎は、関節軟骨および安定性の漸進的な崩壊を特徴とする変性関節疾患であり、関節の弱さおよび関節痛を引き起こし得る。
関節炎の治癒はありませんが、強さと動作範囲を維持するために患部関節を運動させることは、日々の活動への影響を制限する可能性があります。バランス

片足でバランスをとることは、しばしば見過ごされる非常に有益な足首の運動です。片足でバランスを取ると、足首と筋肉を強化し、足首の損傷を防ぐのに役立ちます。バランスの悪い足首は転倒して捻挫しやすく、再発する怪我は関節炎につながることが多い。足首運動としてバランスを使用することの最も重要な部分は、正常な日常活動をしながらエクササイズを実施できることです。
列車で待っている、エレベーターに乗っているなど、立っているときはいつでも、片足に立って足首をすばやく強くすることができます。あなたのバランスがあまり良くない場合、それは弱い足首を示します。あなたの筋肉が強化されると、あなたのバランスは時間の経過とともに改善されます。


足のアルファベット

足の動きの範囲を維持するためには、すべての方向に伸ばして移動することが重要です。この目標を達成するための有効な練習は、足でアルファベットを綴ることです。空気中のアルファベットをスペルアウトすると、足首はあらゆる方向に動かされます。
あなたの足首の動きは意図的なものになるので、動きの範囲での問題や改善が分かるでしょう。あなたがソファや椅子に座って、あなたの前にあなたの足を突き出すならば、両方の足首を同時に動かすことができます。



カーフレイズは

ふくらはぎの筋肉を強化し、あなたは子牛を上げることができます。カーフは、足で自然な距離を置いて立って、単にあなたの足先を押し上げてから、もう一度足を平らにすることによって行われます。より良い動きの範囲を得るには、階段やウェイトプレートなどの小さなドロップオフの端にかかとを立ててください。
あなたは子牛の持ち上げで体重抵抗を使用する必要はありませんが、あなたの手にダンベルを持って持ちたい場合は、リフトに重量を追加することができます。