現在の体重を維持するためにどのくらいのカロリーを食べるべきか

病気の予防と予防のためのセンターは、体重を健康に維持することが重要であると述べています。
体重を減らしすぎると体重が増えると、コレステロール値が高くなり、筋肉欠乏症や心臓病が発生する可能性があります。体重を維持するのは難しいですが、適切なツール、堅実な食生活と少しの意志で、あなたが考えるより簡単にすることができます。あなたのBMIとカロリーニーズを発見する

人々が最初にやるべきことは、彼らのBMIまたは体質指数を計算することです。あなたの身体の毎日のカロリーニーズを知ることは、あなたのために適切なダイエットと運動計画を作成し、実施する上で重要な第一歩です。入力する必要があるのは、現在の体重、身長、年齢、1日の運動量です。
あなたの現在の体重を維持するためにあなたのBMIとカロリーの必要性を簡単に表示するには、リソースセクションの「カロリーニーズ」を参照してください。


あなたのカロリーを減らす

2005年には、アメリカ人の64.5％（ほぼ3分の2）が理想的な体重を上回っていました。あなたがBMI指数の過体重または肥満のカテゴリーにいる場合は、あなたの理想的な体重があなたの年齢および身長に何であるかを調べ、そのカロリーの必要性を覚えておいてください。そうすれば、あなたはあなたがしているものではなく、あなたが到達したい体重のカロリーカウントを維持するでしょう。
あなたの体重を減らすための第一歩は、あなたの体が取り込むカロリーの数を減らすことです.1日に1,600カロリーしか持たないことがわかっているときは、900カロリーのチーズバーガーにノーと言えるのはいつでも簡単です。

信じられないほど充実しているものの、カロリーが低い食品には次のようなものがあります：

リンゴ、オレンジ、メロン - これらの果実はすべて相当量の水分を持ち、繊維質が高く、ビタミンが多いので、

ナッツ（Nuts） - プロテインは筋肉やナッツ（特にアーモンド！）を非常に高くし、体に必要な抗酸化物質を与え、赤身肉などの他の高蛋白食品't。

ホウレンソウ - 鉄分が多い。あなたの循環が最適に走り続けるので、あなたが望むなら運動するエネルギーを持てます。


代謝をスピードアップ！

あなたの体が1日にどれだけのカロリーを持っているかは、運動によっていくらか離れていくことです。ジョギング、スピードウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動は、ほとんどのカロリーを使用し、他の人とやりとりするための偉大な練習です。

また、運動は体の代謝をスピードアップします。あなたの代謝をスピードアップすることで、実際にあなたの体は1日で取ることができるカロリーの数を増加させます。
これは、あなたが単純に食事を食べていた場合よりも指数関数的に速く体重を失うことを意味します。