秋の気分の変化と戦う方法

秋が始まり、日が短くなり、天気が変わり始める。
これらの変化はあなたの気質に影響を与え、あなたは眠り込み、もっと食べたいと思うようになります。あなたは悲しい、気になる、嗜眠していると感じるかもしれません。これらの症状は、通常、季節性情動障害（SAD）に起因する。米国精神医学会によると、SADのある種の形態は、米国人口の25％に影響を与える。 18歳から30歳の女性はリスクが高いが、誰でもこれらの症状に苦しむことができる。いくつかのライフスタイルを変えることで、あなたの感情的健康への秋の影響を最小限に抑えることができます。説明書

1

ビタミンDの摂取量を増やしてください。
ビタミンDを取り込む最も一般的な方法は、自然の日差しに浸すことです。しかし、皮膚がんに対する懸念が高まっているため、ほとんどの人は必要とするビタミンDを吸収しません。日焼け止めはまだ良いアイデアですが、中途半端または午後の太陽で散歩をしたり、ブラインドを開いてください。

2

もっと運動をしましょう。エクササイズは自然なムードブースターで、屋外で太陽を浴びると、2倍の効果が得られます。


3

あなたが食べるものを見てください。季節性情動障害を持つ多くの人々は、炭水化物を渇望しています。これは、不穏感や悲しみを増します。
リーンタンパク質をたくさんお皿に入れてください。オメガ3脂肪酸が豊富な食品を探し、ベータカロチンが多い果物や野菜をたくさん食べてください。

4

ライトボックスを購入し、毎朝光線療法で自分自身を治療することを検討してください。あなたが悲しみに苦しむなら、あなたの自然な概日リズムは微調整が必​​要かもしれません。昼間の変化のために、あなたの体の睡眠サイクルが動揺して、一日中寝る時間が長くなります。この問題のもう一つの解決策は、自然光の目覚まし時計で、目を覚ます前に日の出をシミュレートします。

5

定期的なスケジュールを保つようにしてください。
子供たちが学校に戻り、休日が近づくにつれて、真夜中のオイルをより頻繁に燃やし、週末の後半に寝ることに追いつくかもしれません。しかし、寝る習慣や毎日同じ時刻に起きる習慣があれば、あなたの体の自然時計はもっと楽しくなるでしょう。