メニスカス傷害予防

メニスカスは膝関節に位置し、線維軟骨の2枚の円板を含む。
この軟骨の裂傷である半月板傷害は、典型的には、膝をねじるまたは過度に屈曲させることによる外傷の結果として生じることがある。また、中年または高齢者に一般的な変性傷害として裂けることもあります。メニスカスの怪我を防ぐには、膝を優れた形に保ち、適切に使用する必要があります。スポーツギア

ウォーキングなどのスポーツ活動に適切なギアを使用すると、半月板損傷を防ぐことができます。良い靴はあなたの膝のサポートを提供し、安定した状態に保ち、クッションを提供するので重要です。さらに、膝をテーピングすると余分なサポートが得られます。
これは、膝が弱い、または以前に膝を負傷している場合に特に役立ちます。


練習

通常のストレッチ、強化、およびあなたの膝を良好な状態に保ちます。激しい活動の前に常にストレッチを行い、次に活動をゆっくりと開始し、徐々に強度を上げてください。足の残りの部分は膝を保護するので、脚と膝の強化練習は重要です。平衡ビームに沿って歩くなど、バランスを保つことを必要とする練習も有益です。これは、あなたの手足がどこにあるかを常に意識して意識して、怪我を引き起こす可能性の少ない膝を使用する可能性を低くすることを教えています。



回避する活動

膝の痛みの原因となる活動がある場合は、これらの活動を避けたり、行動を変更することができます。また、特定のスポーツは他のスポーツよりも膝が硬いことに注意してください。例えば、走ることは膝では難しいかもしれませんが、活発な歩行は優れた代用品です。ジャンピング・ロープは、膝の上でも大変です。

2009年のナース・プラクティショナーの記事では、週末にサッカー、バスケットボール、野球などの集中的な競技スポーツに参加する「週末の戦士」の男性は高いメニスカスの涙や他の膝の怪我のリスク。
彼らは一般的に関節を過度に使用し、適切にウォームアップしないで、接触スポーツのために体調が悪い可能性があります。

激しい活動の後、 。あなたが疲れているか脚が疲れているとき、メニスカスが裂けるような動きをする可能性が高くなります。また、どちらの膝にも負担を感じている場合は、回復するまで膝を激しく使用しないでください。レスト、アイス、コンプレッションバンデージ、エレベーションはRICE技法の要素であり、膝には休息と癒合の機会が与えられます。