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腕を伸ばす前に、筋肉や腱を適切に伸ばす必要があります。あなたの手のひらが床に向くまで、あなたの前であなたの腕をまっすぐに持ち上げることから始めます。もう一方の手を伸ばした手の上に置きます。
伸ばした手を下に押して、手首で曲げます。そうすれば手のひらがあなたに向くようになります。 15秒間押し続ける。あなたは、あなたの前腕の上部に沿って筋肉内にわずかな引っ張りを感じるべきです。割り当てられた時間が経過したら、グリップを解除します。
腕を伸ばして手を回転させ、天井に向くようにします。もう一方の手の指を伸ばされた手の手のひらに置き、押し下げます。手首の曲げ（あなたの伸ばした手の手のひらが今あなたから離れている）。あなたが静かに押すと、あなたの前腕の内側に沿って筋肉内のわずかな引っ張りを感じるはずです。
15秒後にグリップを解除する
ストレッチ練習を強化する
ストレッチを完了したら、強化練習に移ります。あなたの手のひらが天井に面しているテーブルにあなたの前腕を置いて始めてください。あなたの手にソーダ缶やスープ缶を置きます。あなたの前腕をテーブルの上に置き、手首だけを使って缶を持ち上げ、この位置を2〜3秒間保持します。手をテーブルの上に戻して、10回から12回の反復の合計3セットを完了します。
手のひらをつかんで、手のひらがテーブルに向くように腕を回します。あなたは "リバース"リフトを行うことはありません。
手首を曲げ、缶をテーブルから持ち上げ、2〜3秒間保持します。あなたの手をテーブルの上に戻して、合計3組の10〜12回の反復を完了させます。
今度は、あなたの親が天井を指すように、あなたの腕を再び回転させます。テーブルとの前腕の接触を維持しながら、缶を持ち上げ、手首で再び曲げる。この位置を2〜3秒間保持してから缶を下げてください。合計で3セットの10〜12回の繰り返しを行います。
この同じ位置に留まり、手で缶を持ちながら、手首を左右に回転させます。このエクササイズでは、手首を動かしてパームテーブルを天井に向けます。合計3組の10〜12回の繰り返しを完了します。
胸焼けおよび酸性消化不良は、過度の飲酒または喫煙、過食およびストレスを含むが、これに限定されない多くの要因によって引き起こされる。
未治療のまま放置すると、食道癌を含むより重篤な状態に至ることがある深刻な問題である。しかし、胸焼けを緩和するこ
さまざまな理由で腹痛を経験することがあります。
胃の痛みの原因には、腸疾患や癌などの重篤な疾患が含まれます。胃痛の他のより一般的な原因には、便秘、インフルエンザ、ガス、食中毒または乳糖不耐症が含まれる。腹痛がある場合は、すぐに痛みを緩和するた
足底腱鞘炎の炎症および損傷は足の痛みの原因となり得る。
この状態は、運動選手には一般的であり、最小限の医学的介入で治療することができる。あなたの足が地面に当たったときに起こる痛みを避けるために歩行を変えるかもしれないので、未治療のまま放置する
火傷の深さを判断するには、通常、医師または看護師のスキルが必要です。
火傷を覆う死んだ皮膚はしばしばその深さを隠す。バクテリアは死んだ肌でも増殖し、抗生物質は届かず、殺すこともできません。火傷が浅いと自信を持っている医師は、それを治療するいく