食事とコレステロールを下げる方法フィッシュオイル

国立衛生研究所は、高コレステロールは毎年約50万人が死亡する心臓病の主要な危険因子であると述べています。
高コレステロールレベルは、脳卒中、糖尿病、高血圧および末梢血管疾患につながる可能性がある。コレステロール、飽和脂肪、トランス脂肪、オメガ3脂肪酸が高い健康的な食事を食べることで、コレステロール値が大幅に低下し、健康状態が改善する可能性があります。コレステロール値が高い場合、または糖尿病または他の医学的障害を患っている場合は、食事と魚油でコレステロールを低下させる前に医師にご相談ください。あなたが必要とするもの
魚油サプリメント

その他の手順を表示する方法食事と魚油でコレステロールを低下させる方法

1

トランス脂肪の摂取量を減らし、脂肪。
いくつかの肉や油に見られるような飽和脂肪は、あなたの総コレステロールレベルを上げます。トランス脂肪の摂取が良いコレステロールレベルを低下させ、LDLのレベルを上げるので、トランス脂肪酸を含む重度の加工食品、クッキー、ケーキから離れてください。
2

オートミールまたはオート麦ふすまを含む食品をあなたの朝の朝食。メイヨークリニックによると、オートミールはコレステロールのコレステロールの吸収を減少させることで、コレステロールの悪い形態であるLDLを減少させる優れた可溶性繊維源です。



3

あなたが食べている果物の、植物ステロールやスタノールの高レベルを含む食品に焦点を当てています。オレンジジュースとマーガリンは通常植物ステロールで強化されており、これらの食品はLDLコレステロールレベルを10％以上低下させる可能性があります。

4

毎日の食事に大豆製品、オリーブオイル、 2004年現在、米国食品医薬品局（FDA）は、オリーブオイルの生産者に、2頭の大さじを摂取するというラベルを記載することさえ可能にしています。オリーブオイルの毎日は、冠状動脈性心疾患のリスクを軽減する可能性があります。
他のコレステロールと戦う食品には、アーモンドとクルミが含まれ、どちらもコレステロール値を有意に低下させることが示されている。
5

毎週少なくとも2回、魚を食べる。自然にオメガ3脂肪酸が高い魚には、サーモン、イワシ、マグロ、サバ、ニシン、その他の冷水魚が含まれます。

6

食物源の魚油が不足している。アメリカ心臓協会によると、オメガ3脂肪酸は食物源から得られた場合に最も有益ですが、必要に応じて補給すると効果的です。

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糖尿病や病歴がある場合は魚油サプリメントの摂取を避けてください出血障害の国立衛生研究所は、オメガ3脂肪酸が出血性脳卒中のリスク増加と結びつき、血糖上昇を引き起こす可能性があると警告しています。
8

飲酒をやめる。アメリカ心臓協会によると、たとえ少量のアルコールでさえ血漿中トリグリセリドレベルを有意に変えることができる。あなたが高コレステロールであると診断されている場合、アルコールの回避は特に重要です。