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足を肩幅程度に起立させて立てます。あなたの身体から離れて、あなたの前であなたの腕を交差させてください。あなたの腕をまっすぐに抱きしめようとしているかのように、肘を外側に持ち上げてください。
2
肩を快適に伸ばしてください。あなたは肩と首を支える筋肉を伸ばしているあなたの背中の丸みを感じるべきです。このポジションを3〜5秒間保持し、リラックスしてください。これを何度か繰り返します。
3
足の裏に座って椅子に座って、前に座ってください。あなたの腕を伸ばして、できるだけ手を伸ばす。このポジションを3〜5秒間保持し、リラックスしてください。このストレッチを何度も繰り返します。
4
同じ椅子を使用し、頭の後ろに手をロックします。あなたの首や頭を曲げることなく、あなたの肘を可能な限り引き出します。可能な限り伸ばして伸ばし続けます。
5
腕を下げてできるだけ肩の刃を絞ってください。あたかも肘を背中に押し当てようとしているかのように伸びますが、腕はあなたの側にとどめてください。
これを3〜5秒間伸ばして繰り返してください。
CPTは、現在の手続用語を表す。
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