編集：病気
座っているか起立しているかにかかわらず、あなたの背中を完全にまっすぐに伸ばしてください。
2
深呼吸をして肩を戻してください。
あなたの肩甲骨で腰をつかんで筋肉を引き締めようとしていると想像してみてください。
10秒間押してから10回以上離してください。
4
タオルを長さの半分に折りたたみ、しっかりと巻き上げます。あなたの背中の床に横たわって、サポートを提供するためにあなたの首の真下にロールタオルをくわえます。
このポジションを10分間保持します。
6
両側にある筋肉をマッサージします。背中の中央から頭の後ろまで、脊柱の全身を覆う。
あなたの指のパッドを使用して、あなたの循環を助け、痛みを和らげ、緊張した筋肉を和らげる小さな円形の動きを作る。
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