背痛のためのベストバックエクササイズ

何百万人ものアメリカ人が毎年背痛に苦しんでいます。
背中を整列させる筋肉の緊張や衰弱が原因です。背中の痛みを治すには、患者はまず痛みの根底にある原因を特定し、筋肉を強化し再調整するのに役立つ練習をしなければなりません。背中の痛みに苦しんでいる場合は、新しい運動療法を開始する前に、最初に医師と話をすることが不可欠です。これらの動きは痛みを悪化させたり、根本的な病状を隠したりする可能性があります。シンプルなバックストレッチ

ストレッチは、患者が背中の痛みを治療し改善するのに役立つ、見落とされがちな行動です。
あなたが背中の筋肉に苦しんでいる場合は、医師と話し、次に筋肉を伸ばすのに役立ち、柔軟性を向上させるこれらの単純なストレッチを試みます。利用可能な様々な背筋がありますが、多くの患者は後ろの伸びの快適さを見いだします。膝の上に座ってゆっくりと後ろに傾け、脊柱にアーチを作り、背筋を伸ばします。さらにストレッチを行うには、足で前に座る必要があります。次に、右足を左足の上に置き、背骨を後ろに回して右手を左手の隣に置きます。ポジションは5秒間保持されてからゆっくりと元の位置に戻って反対側のエクササイズを完了します。



背痛練習

単純なストレッチ練習では背中の痛みを緩和しない、より複雑な演習は、背中の痛みを軽減するために完了することができます。骨盤の傾斜や膝から胸の動きを含むいくつかの練習は、背筋の緊張を軽減し、背筋を強化し、伸ばすのに役立ちます。骨盤の色は、足を曲げて足を床につけて背中に寝る必要があります。あなたの腹筋を締め、5秒間保持して腰を床に下げてから、リラックスしてもう一度やり直してください。膝と胸の練習では、背中に横たわって一度に10秒間胸に1本の膝を持ち込む必要があります。



痛みを軽減する

背中の筋肉に痛みがある場合は、症状を悪化させたり、症状を悪化させたりしないことが重要です。したがって、腰痛に苦しんでいる患者は、10分以上の間椅子に座っておらず、椅子と背もたれの小さなものの間に丸いタオルや枕などのサポートシステムを使用することをお勧めします。さらに、患者は背中の緊張を軽減するために背中で寝ることを勧められます。最後に、患者は、背中の痛みが始まってから10〜12日間、または痛みが治まるまで、重いものを持ち上げたり動かしたりしないでください。肩の痛みや痛みが10日以内に治まらない場合は、すぐに医者に連絡することが不可欠です。