あなたのHDL（良い）コレステロールレベル

HDLを高める方法コレステロール、または高密度リポタンパク質は、良好なコレステロールとして知られています。
それは私たちが食物で食べるコレステロールではありませんが、私たちの血中を循環します。適切なレベルのHDLコレステロールは、体内のLDL（悪いコレステロール）を排除することによって、心臓発作から保護します。 LDLは、動脈のプラークとして形成し、ブロックし、心臓発作や脳卒中につながります。 HDLは、未使用のコレステロールを肝臓に戻して胆汁酸とし、体内から排除します。いくつかのライフスタイルの変化を通じてHDLコレステロール値を上げる方法を学びます。指示

1

健康な体重を維持する。肥満の結果は、LDLコレステロールを増加させ、HDLコレステロールを減少させた。
あなたの体重があなたの腹部に保存されている場合、これは非常に重要です。
2

禁煙。禁煙については何も健康ではありません。喫煙をやめるとHDLレベルが上がり、他の多くの健康上のメリットも得られます。


3

30-60分の有酸素運動をより多くの日に行うこと。エクササイズは健康的な体重維持に役立つ体重減少を促進するだけでなく、代謝の変化と有酸素運動の物理的行為がHDLレベルを上昇させるのに役立ちます。
<4>あなたの食事から動物の脂肪を取り除きます。飽和脂肪を一不飽和脂肪に置き換える。バター、全脂肪乳製品、動物性脂肪を切り取ってください。
カノラ油、アボカド油、オリーブ油、ピーナッツバター油脂などの不飽和脂肪は、全コレステロール値に影響を与えずにHDLコレステロール値を上昇させる可能性があります。

5

HDLレベルを上昇させる食品を選択してください。研究によって、特定の食物を摂取すればHDLレベルが上昇することが示されています。これらの食品には、オレンジジュース、大豆製品、クルミ、ニンニク、オメガ3脂肪酸を含む食品（サーモン、ハリバット、レッドスナッパー、葉緑色の野菜など）が含まれます。