退行性椎間板病疼痛のための練習

運動は、退行性椎間板疾患（DDS）を治すことはできませんが、背筋を強化し、運動性を高めることによって痛みを緩和するのに役立ちます。
DDSは、椎骨を分離するディスクが収縮または裂けて柔軟性が低下する状態である。コンディショニングレジームの目標は、背骨の周りのサポートシステムをより強く柔軟にすることです。腰椎の強化

変性性椎間板疾患による痛みの最も一般的な部位である腰を安定させ、強化することは、ほとんどのコンディショニングレジームの第一の目標です。簡単で効果的なエクササイズは、膝を曲げて背中を寝かせ、一度に30秒間地面から足を3〜4インチずつ交互に上げて「行進」を遅らせる「フック・ライド・マーチ」です。
同様のエクササイズである「レッグレイズ」は、胃の上に横たえ、各脚を交互に持ち上げ、4〜6秒間その場で保持することを求めています。もう1つのエクササイズは "ブリッジング"と呼ばれ、背中を横にして床から臀部を持ち上げ、一度に10秒間その位置を保持する必要があります。初心者は、これらのエクササイズを10回繰り返し、後ろ足が強くなるにつれて20〜30を始めます。


エアロビクスエクササイズ

ウォーキング、ジョギング、サイクリングや水泳には大きな利点がありますが、腰部には直接影響しません。
定期的な運動は、背部の領域を含む体内のすべての組織への血流と酸素供給を改善することができます。有酸素運動はまた、エンドルフィンの放出によって気分を改善し、痛みに耐える身体の能力を高めることによって、疼痛レベルを低下させる可能性がある。 DDSを受けている人のために、通常、医師は歩くと水泳のような影響の少ない練習をお勧めします。


ハムストリングのストレッチ

ハムストリングのストレッチは痛いDDSを持つ人々に共通の状態。坐骨神経痛は、下部脊椎の神経が圧縮または刺激され、脚と足に放射される痛みを生じる結果である。
ハムストリングは、太ももの背中にある筋肉で、腰が窮屈なときに腰に過剰なストレスを引き起こします。この緊張がDDSを悪化させ、坐骨神経痛の症状の一部につながることさえあります。あなたは、あなたの脚を少し曲げて背中に横たわって膝の筋肉を伸ばすことができます。また、各脚を空気の中に持ち上げて10〜20秒間持ち上げることができます。同じエクササイズを椅子に座って、踵を床に向けてできるだけ上げて脚を上げることができます。これらのストレッチを1日1回行うのはほんの数分で、坐骨神経痛の症状の頻度と重症度を大幅に減らすことができます。