壊れた足首をリハビリする方法

あなたの壊れた足首の重症度によって、あなたがキャストを着用し足を休まなければならない時間が決まります。
しかし、キャストが脱ぎ、足に背中がついたときは、足首と足に体力を回復させるためのリハビリ工程に従うことが重要です。痛み、腫れ、キャストがあなたの過去の一部であるとき、それは仕事に着く時です。説明書

1

座っている間にあなたの前に足を伸ばす。あなたのつま先の周りのタオルをループし、軽く2本の手でタオルを身体に向けて引きます。あなたが快適に感じるように多くの圧力をかけるが、あなたの足首とふくらはぎの筋肉を伸ばしていることを確認してください。 15秒間それを保持し、3回運動を繰り返します。

2

運動範囲を維持するためにアキレス腱を伸ばします。
壁に3フィートを立て、前方に傾き、手を壁に置いて自分を支えます。怪我をしていない足で前に歩き、壁のすぐ隣に置きます。前方に傾け、負傷した足首の膝を少し曲げます。これはあなたのアキレス腱と子牛の筋肉を伸ばします。このストレッチを15〜20秒間保持する。もう一度、あなたが快適に感じるだけの筋肉を引き伸ばすだけです。


3

あなたのバランスを改善するために、あなたの負傷した足首と足を長時間立てます。あなた自身をサポートするために、最初は壁の近くでこれを行います。あなたが怪我をした足であなた自身のバランスを保つのにもっと難しい時間を取る可能性が高いです。
あなたが快適に感じるようになったら、壁から離れてバランスをとってみてください。

4

あなたのふくらはぎの筋肉を強化しましょう。これを行う最善の方法の1つは、子牛の持ち上げを行うことです。階段や木のブロックの最初のステップのような高いプラットフォームに乗り、足のかかとが縁から垂れ下がるように立ってください。かかとがプラットフォームの上とプラットフォームの下に広がるように、足のボールを上下に伸ばします。