過食症の回復食事Plan

ブミミアは、医師や栄養士の助けを必要とする深刻な摂食障害です。
この記事では臨床的なアドバイスはできませんが、過食症の病歴を考慮して食生活を改善するのに役立ちます。健康的な食事計画は、カロリーと体重に対する効果だけに焦点を当てたものではありません。代わりに、健康的な食事計画は、カロリー摂取量に関して栄養素の消費を最適化します。総合的な健康状態は良い食事プランの中心です。栄養素が豊富な食品を食べる

栄養価の高い食品を食べることで、健康でない食品の欲求を減らします。これらの食品はカロリーが高いかもしれませんが、最適な脳機能とミネラルにとって不可欠な健康な脂肪を含んでいます。
アボカド、生ナッツ、オリーブオイル、または種を食べることから罪悪感を感じないでください。脂肪の消費は体重増加の唯一の原因ではありません。 「ソノマダイエット」という本は、健康な脂肪の摂取は、あなたがもっと長い間満腹感を感じるのを助けることで減量に寄与できると説明しています。さらに、健康な脂肪は栄養を吸収するのに役立ちます。


腐敗のない食べ物を食べる

他の栄養密度の高い食品には、果物や野菜も含まれ、カロリーも低いです。あまりにも多くの果物や野菜を食べることによって体重が増えた人はいないので、あなたの心臓（および胃）の内容にそれらを食べてください。
疾病管理予防センターは、体重を安定させることに加えて、これらの食品が特定の癌や慢性疾患のリスクを制限することを強調しています。あなたの体が絶えずパージすることによってビタミンやミネラルが枯渇した場合、これらのレベルを回復する必要があります。果物や野菜は、この目標を達成するための素晴らしい、低カロリーの方法です。その他の罪のない食品には、水、フルーツジュースを加えたクラブソーダ、エアポップのポップコーンなどがあります。食べ物がその自然状態に近づくほど、それはあなたのために健康になります。



食後のサイズに従う

食糧は本質的に悪いものではありませんが、彼らは過度に消費される場合があります。栄養表示に記載されているサービングサイズにこだわることで、健康でないスナック食品にうんざりすることは避けてください。クッキーの1つのサービングが2つの場合は、プレートに2つのクッキーを置き、食器棚を閉じて、ゆっくりと食べ物を噛む。


健康的な部分を選ぶ

後でクッキー、果物のようなより健康な低カロリーの砂糖代用品を選び、あなたがいっぱいになるまで食べる。
また、満腹感を得るために水をたくさん飲んでください。

あなたの好きな不健康な食品を分析し、良い代用品を見つける。たとえば、5オンス。コールドストーンクリームリーのチョコレートアイスクリームには、1日の飽和脂肪の63％が含まれています。砂糖を加えないと、1オンスのオレンジは40カロリーしかなく、飽和脂肪はありません。チップ、ポップコーン、パンなどの高カロリー食品についても同様の決定を下すことができます。

特定の食事プランについては、栄養士に相談してくださいどの特定の食事があなたの回復状況に最適であるかをあなたによく知らせる。
上記のヒントを使用すると、食事プランにバランスと栄養がもたらされますが、医師の助言を代用するべきではありません。