心血管疾患を予防する方法

心臓血管疾患は、人体内の循環系（心臓、静脈および動脈）に影響を及ぼす疾患の全群を含む。
心臓病は男性と女性の間の主要な死因のままであり、その多くは遺伝的である。しかし、心血管疾患の発症を促すために、人々は絶えず身体に有害な影響を及ぼすため、このような病気に遺伝的に罹りやすい場合にのみ配合されます。喫煙しない

あなたの体にすることができる最も健康でないものの1つは、たばこを吸うこと、またはたばこを吸うことです。あなたが喫煙している場合は、終了してください。喫煙しない場合は、始動しないでください。タバコの煙は4,800以上の化学物質を含み、その多くはあなたの心臓や血管に損傷を与えます。
また、ニコチンは血管を狭くし血圧を上げ、喫煙からの一酸化炭素が血流の酸素を置き換えます。これらのすべての事は、あなたの心臓が適切に動作するのに十分な酸素を身体に供給するようにあなたの心を働かせます。長年にわたってこのシステムを乱用していると、心血管疾患や問題が発生することがあります。


激しい運動

中程度から激しい身体運動を伴う通常の運動は、心臓血管病気はあなたをより薄く保ち、あなたの血管をきれいにし、自分自身を発揮していないときに心臓に負担を軽減します。言い換えれば、それはあなたの心を強くします。また、心臓病の原因となるストレスを軽減します。
どんな運動も良い運動です。理想的には、週に3〜4回30〜60分の運動を行うべきですが、10分の運動でも週に2〜3回は心血管疾患のリスクを著しく低下させる可能性があります。心臓健康ダイエット

脂肪、コレステロール、塩分が少ない食品を食べることは、健康な心臓や循環系を維持し、心臓血管疾患を予防する上で不可欠です。飽和脂肪やトランス脂肪酸は血流の中でコレステロール値を上昇させるので特に悪いです。心臓の健康的な食事は、それを減らすことについてではなく、あなたの食事に特定の食品を変更または追加することに関するものです。
心臓血管疾患を発症するリスクのあるほとんどの人々は、心臓病や癌を予防するのに役立つ、1日に5~10回分の果物と野菜を食事に加えるだけです。