私のHDLを上げるために何ができますか？

高コレステロールは、脳卒中、心臓病、時にはがんの門に入ります。
あなたが悪いコレステロール（LDL）を下げ、あなたの良いコレステロール（HDL）を上げるために働く場合にのみ、あなたは勝利します。あなたの良いコレステロールを上げることは、投薬を伴う必要はありません。それは簡単なライフスタイルの変更で行うことができます。健康的な食事

あなたのHDLを上げるための第一歩は、食事を調整することです。すべての加工食品、特にトランス脂肪を含む食品は避けてください。ラベルを確認してください。成分に「部分的に水素化されたオイル」が含まれている場合はすぐに戻してください。
トランス脂肪を避けるだけでなく、あなたのHDLを上げるだけでなく、あなたのLDLまたは悪いコレステロールを低下させます。また精製された炭水化物（通常精製された砂糖および小麦粉の形で）を避け、全乳、クリームおよびいくつかのチーズのような高脂肪乳製品を食べないでください。常に低脂肪または低脂肪の製品を購入する

魚、ヒマワリ、キャノーラ油などのオメガ3脂肪酸、および濃緑色の野菜を含む食品を食べる。一不飽和脂肪が多い油で調理する。オリーブオイルとキャノーラオイルは良い選択です。少なくとも2食分の大豆と可溶性繊維を1日に食べる。大豆製品には、エダマメ、豆腐、豆乳などがあります。
可溶性繊維は全粒粉、オート麦、柑橘類、りんご、ぶどう、玄米に含まれています。
運動

1週間に7回、悪いコレステロールを低下させ、HDLを大きく上昇させるのに十分です。少なくとも30分間目標心拍数に達する限り、運動が何であるかは関係ありません。特に薬を服用している場合は、医師に目標レートを見つけるのを手伝ってもらうよう依頼してください。始める前に、あなたと彼との練習について話し合う必要があります。彼はあなたが何をする必要があり、どのタイプがあなたのために最善であるかを教えてくれます。
ウォーキング、ジョギング、階段昇降、サイクリング、スイミングは、いくつかの選択肢です。


アルコールとタバコ

すべてのタバコ製品を切り取ります。タバコはどんな形でも喫煙しないでください。タバコを切り取るだけで、HDLを4ポイント上げることができます。適度に飲む。女性は1日1回、男性は1日2回、実際にコレステロールに有益です。しかし、今飲み込んでいない場合は、開始しないでください。