Fibromyalgia

を治療するための筋力トレーニングの使用線維筋痛症、CFSまたはCPSの人々にとって、体重トレーニングは困難です。
運動や体重トレーニングは、これらの疾患の被害者にとっては長期的には有効ですが、これらの活動に従事することは、しばしば苦痛であり、疲れています。あなたが必要とするもの
必要なもの：
1ポンドの重さと2ポンドの重量と3ポンドのハンドウェイトとゴムのエクササイズバンド


>それほど難しくないので、あなたはそれにコミットする必要があります！

1

1ポンドの重さから始め、2週間使用します。 2ポンドの重さに2週間移動し、その後に3ポンドの重さに移動します。これらはあなたの上半身に使用されます。運動帯は足の筋肉を助けるために使用されます。
彼らは3つのパッケージで来る。それぞれが引き離す努力が必要です。あなたは最初の2週間は最も伸びやかなものから始め、次に2週間は中間のものに進みます。その後、最も強いものを使用してください。大きな弾性バンドを作るために、それぞれの端をつなぎ合わせる必要があります。できるだけ強く伸ばすと引き離されないように強く結ぶようにしてください。
2

代替運動日：上半身、次の下半身。非常に最初から、あなたはひどい痛みを感じている場合は、痛みが消えるまで停止してから、もう一度やり直してください。
上半身の体重：あなたの手に1ポンドの重さをつかんで、あなたの腕をまっすぐにゆっくり上げて頭の上までゆっくりと持ち上げることから始めます。体重を下げて肩に触れるように肘を曲げ、再び上げてください。 5回繰り返します。あなたの肩の重さで、あなたの前にあなたの腕を伸ばしてから、5回戻してから5回引き出します。もう一度あなたの頭の上にあなたの体重を上げ、ゆっくりとあなたの頭の後ろにそれらをもたらす。体重を頭上にゆっくりと引き上げます。 5回繰り返します。深呼吸をしてみましょう。


3

下半身の作業中にバンドを使用します。
あなたが始めるとバンドの結び目を再結びつける必要があるかもしれません。一番伸びやかなバンドから始めて、あなたが握ることのできる椅子などの後ろに立ってください。バンドはあなたの足首の周りになければなりません。まっすぐ背中を保持し、バンドの圧力に抗して、あなたの後ろの左足を静かに伸ばします。あなたはあなたの背後にある足よりも小さい圧力を感じるようにあなたのバンドを結ぶべきです。膝を少し曲げて5秒間保持し、もう一方の脚を押します。交互に5回繰り返します。椅子の端に座り、バンドを膝まで引き上げます。足を軽く持ち上げ、足を膝に広げる。あなたが良い圧力の量を見つけた後、5秒間押して放します。
5回繰り返す

4

ウォーキングは、線維筋痛症、CPSとCFSを引き継ぐもう一つの方法です。車道を歩くことしかできない場合でも、それをやりなさい。それは本当に長くて短い痛みを軽減するのに役立ちます。