痛い怪我を避ける方法

鼠径部は、大腿部の内側に位置する筋肉である。
彼らはより正確に "内転筋"と呼ばれています。彼らは大腿部の内向きの動きを担当しているため、これは「大動脈内」と呼ばれています。これらの筋肉の主な目的は、ランニング、ジャンプ、スポーツ関連の活動中に脚と股関節を安定させることです。鼠蹊部は動きの不可欠な部分であるため、痛みはかなり後退します。これが起こらないように、いくつかの手順があります。あなたが必要とするもの
スイスボール

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内転筋を強化する。鼠蹊部の筋肉が弱い場合、負傷する機会が増えます。彼らは、ボールスクイーズと呼ばれる簡単な運動をすることによって強化することができます。
これを行うには、膝を少し曲げてスイスボールを跨いでください。できるだけ強く絞って、約20〜30秒間保持してください。リリースして、一連のセットを繰り返します。

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ゆるめます。冷たい筋肉でスポーツイベントに参加する場合、股間を引くリスクがあります。 5〜10分のウォーキングや軽いジョギングからなるウォーミングアップを行うことを忘れないでください。


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ウォームアップ後にダイナミックなストレッチを行います。動的ストレッチは、スポーツ特有の動きを伴うという事実において、静的ストレッチとは異なる。
ダイナミックなストレッチの例としては、ウォーキング、ハイニーリフト、横向きの歩行などがあります。

後でストレッチするようにしてください。イベント後のストレッチは、前のストレッチと同じくらい重要です。しかし、この場合、一定の時間ストレッチを保持する静的ストレッチを行いたいとします。鼠蹊部の静的ストレッチの例は、バタフライストレッチである。これを行うには、あなたの前に足で床に座ってください。あなたの膝を曲げ、足の裏を一緒にして足首をつかむ。あなたの鼠蹊部にわずかな不快感を感じるまで、ゆっくりと体の内側に向かって足を引きます。 20〜30秒間ホールド、リリースとリピート。