妊娠ガイド瞑想

妊娠中の瞑想は、母親が出産のストレスに対処できるように彼女の心を改善することを可能にします。
また、胎児と母親の両方は、血圧や心拍数の低下などの影響が臍帯を通過するので、瞑想の練習の恩恵を受けます。本書によると、瞑想の物理的および心理的な効果によれば、妊娠中の不安は、体にストレスを与える高レベルのコルチゾールおよびアドレナリンを生成する。瞑想は、母親のストレスレベルを有意に下げるのに役立ちます。
妊娠ガイド瞑想のその他のメリット

ストレス研究所と創業者であるCathleen Hallの創設者兼CEOは、「3人で心拍数を低下させて瞑想する女性は、シータの脳波、睡眠の直前に現れている弛緩したもの」

瞑想はうつ病、高血圧、不眠症、慢性疼痛、免疫機能、記憶、老化およびコレステロールを含む病気から助けることができると付け加えている。

ガイド付き瞑想のステップ

Dr。ホールはガイド付きの瞑想のために以下のステップをお勧めします：

まず、瞑想する静かな場所を見つけます。
これは、寝室、あなたの家の部屋、あなたの車や庭の中で、ドアが閉じられたオフィスかもしれません。その後、あなたの呼吸に集中するために時間をかけてください。あなたの妊娠中に、あなたの左側に好きなだけ置いておくことが最も快適であるかもしれません。

あなたの瞑想中に集中する特定の単語のセットを見つけます。 「平和」から意味を与えてくつろげる宗教的な言葉に至るまで何でもかまいません。

リラックスしたり、パッシブな態度をとってください。深く清潔な息を4点まで取る。 4つのカウントのため吸入し、4つのカウントのために吐き出す。
次に、座りやすい枕、椅子、クッションなど、快適な場所を探しましょう。あなたが寝るなら、それは下大静脈、あなたとあなたの赤ちゃんにとって重要な大きな静脈から圧力を維持するように、あなたの左側に横になってください。必要であれば、自分自身を快適にするために、自分自身を枕で練習してください。

ホールは、あなたの心があなたの毎日の活動についてさまようようになったり心配したりするのは普通だと言います。それらの思考が「浮かぶ」ようにしてください、と彼女は言います。これを行うには、これらの考えを「純粋な青い空に対する柔らかい白い雲」として視覚化し、思考の雲が浮かんでいくのを見ます。
あなたの考えのイメージが風船であるのが好きで、風船が消えるのを見るかもしれません。優しく吹き飛ばし、息をするように帰る」

あなたの呼吸運動に戻り、あなたが選んだ言葉に焦点を合わせます。これらの単語や単語を繰り返し、非常にゆっくりと繰り返します。その後、1分間停止します。このエクササイズをやり直して、リラクゼーションの深い状態に入ってください。

最後に、あなたの呼吸運動に焦点を絞って、最後にあなたの言葉を言う。瞑想から出てくるためには、あなたの呼吸に気づかせてください。最終的な清潔な呼吸を4回カウントしてください。
再び4回吸い込み、4回吸い込みます。あなたが1日に与えたリラクゼーションの贈り物に喜んで時間をかけてください。