うつ病を相殺する最良の食事療法

あなたがうつ病と戦っている場合、投薬は通常処方されます。
抗うつ薬を服用したくない場合は、食事を少し微調整し、抗うつ薬と同様の結果を得ることができます。あなたが毎日食べる食物だけでなく、あなたが取るかもしれない特定のサプリメントは、うつ病を相殺するために働くことに長い道のりを行くことができます。食物

植物性食品、ビタミン、ミネラルが豊富な食品は健康な精神機能をもたらし、うつ病の可能性を低減します。加工食品および製造食品には、うつ病を相殺する栄養素が欠けています。オメガ3、フルーツ、野菜のフル食べ物はあなたの食生活の一部でなければなりません。オメガ3は、魚、オリーブオイル、亜麻仁、クルミに含まれています。
ビタミンB群はうつ病を相殺する役割を果たす。 Bビタミンをパックする食品には、ホウレンソウ、玄米、全粒小麦が含まれます。ホウレンソウもマグネシウムが高く、その欠乏症はうつ病に関連している。玄米は、キャベツおよび全粒麦と一緒に、葉酸も含まれています。葉酸はSAM-eに使われているBビタミンです。SA​​M-eは人気のあるうつ病の治療薬です。生カカオは、良い気分に寄与するエンドルフィンを放出することが示されています。気分を高めるセロトニンは、トリプトファンが導入されたときに身体によって作られる。トリプトファンは、卵、芝生牛肉、家禽、豆、魚などがあります。
牛肉や家禽も亜鉛が多く、うつ病を相殺するのに役立ちます。他の亜鉛源には、カニ、ロブスター、サーモン、ラム、チーズ、豆、ヨーグルト、カボチャの種が含まれます。


栄養補助食品

十分な天然ビタミンあなたが食べているものからうつを相殺するためのミネラル、あなたの食事にサプリメントを取り入れることができます。多くのビタミンBをパックするマルチビタミンは始めるのに適しています。あなたにB6、B3、葉酸、マグネシウム、亜鉛を大量に与えるマルチビタミンを探します。これらの欠乏症はうつ病に関連している。
ホウレンソウなどの食品から栄養素を取り込んだプロバイオティクスのビタミンサプリメントもあります。魚油カプセルは、適切な量のオメガ3が摂取されていることを確実にするために毎日摂取することができます。 2グラムの魚油が毎日推奨される摂取量です。オメガ3は亜麻仁油からも得られます。 1日に1〜2杯のティースプーンが推奨量です。