糖尿病のメニューを作成する&ショッピングリスト

米国糖尿病学会が報告したように、2300万人以上のアメリカ人が1型、2型または妊娠糖尿病のいずれかを持っています。
1型糖尿病は、体内にインスリンが生成されない場合で、糖を使用可能なエネルギーに変換する役割を担っています。タイプ2の分類が最も一般的であり、インスリンの産生を低下させるか、または体がインスリンを拒絶するかのいずれかである。妊娠糖尿病は、過剰なレベルのグルコースを引き起こす高血糖を有する妊婦に起こる。体内の糖レベルの管理は、糖尿病の人にとって非常に重要であり、健全な糖尿病の食事計画で首尾よく監視することができます。指示と買い物リスト

1

あなたが食べるものを理解する。
あなたのタイプの糖尿病、活動レベル、投薬やその他の健康問題に基づいて、あなたに最も有益な食品を研究してください。

2

新鮮な農作物の市場を訪れ、幅広い色彩があります。


3

濃い緑、葉の多い野菜とトマト、果実と柑橘類、全粒粉、脂肪のない酪農、サケなどのオメガ3オイルが多いナッツと魚

4

あなたの家族のために料理している場合は、引き続きお気に入りのレシピを使用してください。あなたは糖尿病に優しいものに不健康な成分を代用することができます。
穀物小麦の加工白粉またはパンを置き換え、全体の代わりに低脂肪ミルクを使用し、ラードおよびバターの代わりにキャノーラまたはオリーブオイルを使用する

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< p>私の食糧アドバイザーを活用する。このオンラインツールは、あなたの食物摂取量を記録して追跡するのに役立ち、食事を作るのに役立ちます。

6

あなたに適した食事プランを見つけます。アメリカ糖尿病協会は、あなたのプレートの作成、炭水化物の計数と糖尿病の食物ピラミッドの3つのオプションを提案します。

あなたのプレートを作成するプランの3つのセクションに分けます。
最大のものは非澱粉質の野菜を含むべきであり、小さいものには肉と澱粉のアイテムが含まれているはずです。

8

食品中のグラム量を監視して炭水化物を数えます。糖尿病患者の平均的な健康的な食事には、45〜60グラムの炭水化物が含まれています。

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糖尿病食物ピラミッドをあなたの目の前で働かせます。穀物、豆、 、次に果物と野菜のより小さい等しい部分、それに続く乳製品と肉の減少。