不安を和らげる方法

不安は、多くのアメリカ人にとってより一般的な条件の1つです。
典型的な症状には、息切れ、速い脈拍数および発汗が含まれる。ときどき不安が深刻なので、医者の訪問が正当なものになることがあります。他の時代には、個人が圧力を緩和するのに役立つステップがあります。指示

1

あなたの毎日のレジメンにマルチビタミンを加える。これはあなたが必要とするすべてのビタミンを得ることを保証しますが、特にビタミンBのストレスは、私たちの神経系を落ち着かせるための必須ビタミンであるビタミンBを枯渇させます。これにより、あなたはさらに気になるようになりますので、毎日マルチビタミンを飲むようにしてください。


2

あなたの呼吸をコントロールします。私たちの自律神経系は、通常、私たちの呼吸を制御します。あなたの人生にストレスが加わると、それが自律神経系を破壊し、あなたの呼吸は不規則になります。この呼吸は、身体を再プログラムするために吸入し、吐き出すことによって修正する必要があります。

3

着席時に正しい姿勢を使用します。あなたがまっすぐに座ると、あなたの胸が広がり、呼吸に役立ちます。あなたの机の上をくねらせると肺が圧縮され、効果のない呼吸になります。

4

1日30分間運動します。
昼食の間に、運動の短い噴出も同様にカウントされます。ムーブメントは気分のバランスをとる化学物質をチェックし、不安を軽減します。エクササイズは深呼吸にもつながります。

5

気晴らしの技術に参加しましょう。本当にあなたの不安を引き起こしているもの以外の何かであなたの心を占めることによって、あなたの恐怖を和らげるあなたの脳の変化を誘発します。後ろ向きにしたり、自分の意見を繰り返したり、冷たい水を顔に吹きかけたり、面白いショーや映画を見たり、お気に入りの曲に踊ったり、心配していることを心配することができます。

6

猫と時間を過ごす。
最近の調査によると、猫は体に落ち着いた効果があり、心臓発作の可能性は33％低下します。

<7>あなたの目を閉じて深く吸いながらあなたのつま先をつまんで締めてください。 3秒間押し続け、つま先を吐き出す。身体の他の筋肉に移動し、緊張が消えるのを感じる。