障害のある胃の練習

身体障害を持つ人は、痛みや麻痺の感情を伴う可能性のある多くの身体的制限に対抗します。
障害を持つ人々のための鍵は、身体的な制限に訓練することです。ゴムバンド、手首と足首の重さ、またはダンベルを組み込む必要があるかもしれません。障害の程度に応じて、床に横になったり、椅子に座ったりして、練習を修正することができます。運動プログラムに着手する前に、医師または理学療法士に相談し、プログラムがあなたの個々のニーズや条件に合っていることを確認してください。クランチ

クランチとは、肩を床から持ち上げて行うことができる胃の練習です。この運動は、腹筋を屈曲させ、さらにその領域を強化する。
military.comによると、別の選択肢は、逆股関節と呼ばれる腰を床から持ち上げることです。これはまた、あなたの腹筋を曲げるでしょう。座っている場合は、少し前に曲げて胃の筋肉を曲げます。これを10秒間保持する。これらの10回を繰り返し、あなたは筋肉が働いていると感じるでしょう。


椅子の練習

あなたが持っている障害のタイプに応じて、ヨガはあなたの胃の領域。 yogawiz.comによると、上の胃は、椅子の端に座って発声したい場合。あなたの背中をまっすぐにしながら両側に腕を置きます。あなたの腹筋を収縮させる。
あなたの背中が椅子の後ろに接触しているようにゆっくりと後ろに傾けます。あなたが腹部を撫でたい場合は、椅子の肘掛けを握り、膝を顎のレベルまで上げてください。この練習があまりにも難しい場合は、一度に1つの膝だけを前に上げてください。



抵抗バンドとヨガの練習

ドアノブを開き、反対方向の椅子に座ってください。あなたの肩の上にバンドを保持しながら座って前方に曲がっている間にクランチを行います。これはバンドを伸ばします。あなたは上の胃の領域をターゲットとするあなたの胃の筋肉の契約を感じるでしょう。

yogawiz.comによると、下腹部の運動のために、ヨガの "猫のポーズ"を試してみてください。これは、手のひらと膝を床に置くことによって（あなたが這うように）行うことができます。あなたの背中を弓状にすることで、下腹部を抱き締めてください。これをやっている猫を想像してみてください。次に、あなたの顔が天井を指しているように頭を後ろに傾けます。開始位置に戻ります。このエクササイズは、背中を真っ直ぐにして脚に座って椅子のために変更することができ、腕は太ももまたは側面に置かれます。再び、あなたの背中をアーチし、天井までまっすぐに見てください。
ほとんどのヨガの練習と同様に、意識的な吸入や呼気で呼吸すると、体内の酸素が循環します。