Excess

より控えめに飲む方法あなたが飲むアルコールの量を減らすことは難しいかもしれませんが、あなたはそれを行うことができます。
飲酒は習慣になり、習慣を破ることであなたの自己制御がテストされます。アルコールの過剰摂取は健康問題に寄与するかもしれないが、アルコール中毒とアルコール依存に関する国立研究所によると、適度に飲むことは大部分の人にとってうまくいく。 NIAAAは、適度な飲酒は毎日男性で2ドリンク、女性では毎日1ドリンクと定義しています。すぐに飲むアルコールの量を減らすことに成功していない場合は心配しないでください。肯定的にして試してみてください。指示事項

1

あなたが適度に飲みたい理由を列記してください。
あなたのアルコール消費量を減らしたい理由を特定したら、それを強く打つように強く思ったときに考えることができます。

2

1日または1週間あたりの飲み物の数を特定する節度。少し騒がしくなり、別のものを注ぐことを考えているとき、これらの目標を念頭に置いてください。


3

その時間にアルコールが必要かどうかを飲んで評価する時間を列挙します。おそらく、あなたは通常、夕食を食べるときにワイン、食べるときに食べるワイン、そして夕食後に別のワインを持っている。あなた自身を1つの飲み物に制限するか、全く飲まないことを検討してください。


4

代替方法を試してください。たとえば、通常のワインの代わりに、夕食の間にフルーツジュースとソルツァーの水で作られたフルーツスプライトを試してみてください。

5

ゆっくりと飲む。あなたがカクテルの一口を楽しむなら、それはもっと長く続きます。これは、あなたが飲む飲み物の総数を減らすのに役立ちます。

6

飲み物の日記を保存します。毎日の終わりに、あなたが飲んだ飲み物の数を書き留めます。設定した目標に沿って確実に軌道に乗るようにしてください。