いつ食べるのをやめるのかを認識する方法

あなたの食物摂取を制御するための最初の最も基本的なステップは、いつ食べるのをやめるかを認識することです。
これは、人々が肉体的な飢えを超えて多くの理由で食べるように見えるよりも難しくなるかもしれません。しかし、専門家は、プロセスをより簡単でより効果的にするために、あなたが守らないようにするための一連の手順があることに同意します。指示

1

感情的飢餓と肉体的飢餓の違いを理解する。感情的な飢えは満足するのが難しく、通常は悲しみや不安の感情と一緒になります。特にストレスの多い時には、あなたの体があなたに食事を止める時期であることを伝えるために送る標識にもっと注意を払うべきです。

2

あなたの体の信号の微妙な点を気に入ってください。
ぬいぐるみは非常に明白で目立つ感覚ですが、単に満足感はやや微妙です。自分の体に "調和"している人は、（冷たい前の痛みのような）感情をより明白な感情（ひどい頭の寒さのようなもの）に発展させる感情を認識します。


3

あなたが一杯になる前に止めてください。あなたが快適で満ちていると感じたら、フォークを降ろして離してください。あなたが満腹感を得るまでに、あなたの胃はすでに伸びていて、それ以上のものを持っています。

4

ゆっくりと食べる。あなたの脳があなたの胃がいっぱいであるというメッセージを受け取るのに約20分かかります。
あなたが食べるのが遅くなれば、それを過度にする前に食べるのをやめることをすぐに認識するでしょう。あまりにも早く食べると、食べ過ぎ、遅すぎる危険性があります。

5

10分以上待ってから数秒間お待ちください。これにより、あなたの体がどのくらい充実しているかを処理し、脳が「完全な」信号を発することを可能にします。待ってから2番目の部分を持つように誘惑されないようにして、カロリーを節約するチャンスは良いです。

6

食事で水を飲む。これは、あなたが渇きを克服し、本当の飢えに間違いを犯さないように助けます。
食事の前に冷たい水を飲むことは、渇望を減らし、あなたがよりゆっくりと食べるのを助け、あなたの食べ物をもっと味わうのにも役立ちます。

7

食べる。他に何かを考えるのではなく、食事に焦点を当て、どのように感じるかを考えます。あなたが食べるたびにこれを行う必要はありませんが、あなたの食べ物の選択肢の背後にある理由を知るのに役立ちます。