カフェイン離脱頭痛を避ける方法

頭痛は、カフェイン摂取の一般的な副作用であり、カフェイン消費を突然元に戻した結果です。
アメリカ大学のジョンズ・ホプキンス大学とローラー・ジュリアーノ博士のローランド・グリフィス博士による2004年の調査によると、カフェインを減らした人の50％が離脱頭痛を経験し、13％が頭痛を経験しています。不安および他の副作用が重度のストレスおよび機能不能を引き起こすのに十分に重度である。カフェインの頭痛は9日続くことがあり、1杯のコーヒーなど、非常に小さなカフェインの摂取を止めても現れます。症状は、徐々にカフェインの消費を減らすことによって減少または予防することができる。
コーヒーとチョコレートと痛みの緩和剤
デカフとハーブティー（オプション）

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テイクあなたが1日に消費するカフェインの量をメモします。 6オンスのコーヒー1杯には約100 mgのカフェインが含まれています。同じ量の紅茶またはコーラが約半分を含み、ミルクチョコレートの平均サイズのバーは約10mgを含む。鎮痛剤などのいくつかの薬物にはカフェインが含まれています。

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数日のうちに徐々にカフェインの摂取量を減らします。
あなたは通常、1日6杯のコーヒー（カフェイン600 mg）を飲む場合、毎日半分のコーヒー（カフェイン50 mg）を減らします。コーヒーを飲むことなくコーヒーを飲むときは、1〜2日間チョコレートバーを食べて、カフェインを少しずつ与える。


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もっと寝る。カフェインが提供する一時的な覚醒は、良い夜の睡眠の代用ではありません。疲れていると感じていないと感じると、カフェインの摂取量を増やして欲しいと誘惑することがあります。悪循環で睡眠障害を起こし、カフェインの使用を促します。
カフェイン頭痛の症状は、最後にカフェインを服用してから約48時間後に最悪の状態になってから通常12〜20時間後に現れます。頭痛が出るのを待つのではなく、まずibuprofen（ただしカフェインが含まれていないもの）などの鎮痛剤を服用してください。

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今後のカフェイン撤退を防ぐあなたのカフェイン摂取量を制限します。コーヒーをデカフまたはハーブティーに交換し、食品、飲み物、投薬のカフェイン含有量を注意深く追跡してください。