赤い肉を排除して心臓の健康を増強する方法

心を健康に保つことは、長くて活発な人生をリードする上で非常に重要です。
定期的な運動、赤身の食事からの肉の除去、肉の全体的な食べ過ぎや野菜や果物の食べ過ぎ、ストレスを軽減するための瞑想の使用など、心臓の健康を増強する方法はたくさんあります。指示事項

1

週に3回、少なくとも30分間歩きます。この少量の運動でさえ、あなたの心と体が健康と活力を維持するのを助けるようになります。運動は心臓の健康を維持し、激しい家庭の掃除やガーデニングにも役立ちます。

2

食事から赤身を取り除きます。赤い肉を含まず、代わりに魚、鶏肉、野菜を食べる食事を選んでください。
あなたの食事から赤身を取り除くことは、体を循環させる脂肪のレベルを下げることによって心臓の健康を助けるでしょう。


3

赤身の代わりに鶏と魚を食べる。鶏肉や魚は赤身よりも心臓の健康を保つために良い選択です。鶏肉や魚を食べる方法はたくさんありますので、最終的には赤い肉を食べることもありません。

4

あなたの食生活には野菜や果物をさらに加えてください。野菜や果物には、心臓の健康に非常に有益な抗酸化物質が含まれています。赤ブドウには心臓の健康に役立つ化学物質が含まれています。


5

一度に15〜30分、週に数回瞑想を始めます。瞑想は体が落ち着いてストレスを和らげるのを助けます。時間をかけて練習すると、瞑想は、ストレスを軽減する方法を学び、身体を癒すのを助けるため、心臓の健康を増強すると信じられています。