良い心拍数とは

心拍数を使用すると、あなたとあなたの心血管系がどれくらい健全であるかについて多くのことが分かります。
正常な心拍数は、年齢や行動によって変化します（運動中は心拍数が速く、安静時は遅くなります）。通常の心拍数には幅がありますが、心拍数が速すぎたり、遅すぎると深刻な心臓病の症状になることがあります。安静時心拍数

アメリカ心臓協会によると、通常の休息心拍数は1分間に60〜80拍、または1秒あたり約1拍です。よく訓練されたアスリートは時には毎分40ビートの安静時心拍数を有することがあるが、気軽に運動するか全く運動しない者にとっては、心拍数は正常ではない。睡眠の良い夜の後にベッドから出る前に心拍数を取ることが最良です。



心拍数

あなたはそれがあまりにも速く殴られることを望んでいません。医師やトレーナーは、しばしば健康な運動の心拍を「目標心拍数」と呼んでいます。適度な運動のために、あまりにも頑張っているかどうかを簡単に伝える方法を「会話型アプローチ」といいます。運動をしながら話すことができれば、あなたの心にはあまりストレスを感じません。あなたが呼吸を簡単に使い果たした場合、あなたはおそらくそうです。


もっと正確な方法

運動中のあなたの正確な心拍数を追跡することが最善です。
これを手動で行うことができますが、多くの近代的な運動器具には心臓モニターが組み込まれています。

目標心拍数は主に年齢によって決まります。あなたが20歳の場合は、1分間に100〜170回の拍動に努めます。あなたが25歳の場合は、98〜166の間でどこにでも行くことができます。50歳の場合は心拍数を85〜145に保ち、70歳の場合は75と目標心拍数範囲の下限は脂肪を燃焼させるのに適していますが、高位レジスターは心臓血管訓練に最適です。

最大心拍数は約220からあなたの年齢です。

しかし、これは一般的なガイドラインにすぎません。
エクササイズプログラムを開始する前に、あなたの目標心拍数を医師に相談することが最善です。


なぜ心拍数が重要か

よくトレーニングされたアスリートは安静時心拍数が低い彼らの心臓血管系は大きな形をしており、体全体の血液をより効率的に動かすことができるからです。健康でない心血管系の人々は、まったく逆の理由で安静時の心拍数が高くなります。


心拍数

心拍数には多くのものが影響します。あなたの活動レベル、体力、体位、体の大きさ、情緒状態、薬物や薬物の使用などが含まれます。
カフェインのような覚せい剤は、あなたの心拍数を上昇させ、鬱剤はそれを落とさせます。