実行時に胸やけを避ける方法

酸逆流とも呼ばれる胸焼けは、胃と食道との間に位置する括約筋が弱いか緩和され、胃酸を上方に洗い流すことができる場合に起こり得る。
運動は、米国医師会（JAMA）のジャーナルに掲載された1989年の研究によって確認された胸やけを誘発する可能性がある。研究によると、走行は体重の持ち上げや自転車よりも多くの酸逆流を引き起こすことが分かった。幸いにも、走っているときの胸やけを防ぐ方法があります。あなたが必要とするもの

完全な胃があるときは走らないでください。少なくとも2時間前にフルダイエットを食べるか、または実行時間に近い軽食を試してみてください。


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特定の食品によって胸やけが引き起こされる可能性があるため、実行前のそれらの食品。米国消化器病学会（AGA）が推奨する食べ物には、揚げ物や脂肪分のある食品、チョコレート、ペパーミント、トマトソース、ケチャップ、マスタード、酢、柑橘類の果物、アルコール、コーヒー、炭酸飲料などがあります。 AGAはまた、食べ物の日記を保管しておけば、皆さんの胸焼けエピソードにリンクしているような食べ物を識別できるようにすることをお勧めします。


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走る前に鎮痛剤を飲む必要がある場合アスピリンやイブプロフェンなどの抗炎症薬ではなく、アセトアミノフェン（タイレノール）をAGAの指示通りに服用してください。

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走行前に制酸薬を服用するか、最初に連れて噛む胸やけのサイン。また、制酸剤としてベーキングソーダを使用することができます。徹底的に1/2 tspを溶かします。 〜1 tsp。 1回の水の中でソーダを飲んで飲む前にそれを飲んでください。

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走っているときに衣服を着てください。特に、酸逆流のリスクを高めることがあるので、腹部の周りの衣服は避けてください。