薬を使わずに血圧を下げることについて

国立心臓、肺と血液研究所によると、高血圧は、未確認のままにすると、心臓病や脳卒中を引き起こす可能性があります。
失明や腎臓病につながる可能性もあります。高血圧に苦しんでいる何百万人ものアメリカ人は、何の症状も感じないので、彼らが障害を抱えていることを認識しません。定期的に血圧をチェックしてください。あなたの圧力が高いことを発見した場合、健康的な生活習慣を練習することによって、投薬なしで自然に減らすための措置を取る。エクササイズ

毎日少なくとも30分間運動し、投薬なしで血圧を下げるのに役立ちます。筋肉構築、好気性および柔軟性訓練を含む中等度の日常的な身体活動に参加する。
アメリカ心臓学会は、あなたの血圧を下げることに加えて、これらの活動がストレスを減らし、エネルギーを増やし、減量を促進することを示唆しています。


減量

あなたの体重をチェックして圧力をかけてください。太りすぎの人にとっては、中程度の体重減少でさえも、特に運動と組み合わせると、血圧が大幅に低下する可能性があります。飽和脂肪とコレステロールが少ない食品を食べる。フルーツ、野菜、全粒粉を毎日の食事に入れて、砂糖摂取量を毎週数回に制限してください。
メイヨークリニックでは、ダイエットの方が高血圧の食事を止めるためのダイエタリーアプローチ（「DASH」ダイエットとも呼ばれています）をお勧めします（参考文献を参照）。減量食塩は、あなたが食べる食品のナトリウムミリグラムを数える。食料雑貨品、特に缶詰や冷凍食品には、ナトリウム含有量が多いことが多いため、パッケージラベルをお読みください。加工されたデリ製品はまた、ホットドッグとチップと同様に、ナトリウムが多い。毎日のナトリウム摂取量を2,400 mgに制限して、投薬を受けずに血圧を下げてください。



禁煙

喫煙すると、血管が狭くなり、あなたの体に血液が送り込まれにくい。あなたの血管上に生じるひずみは病気につながる可能性があります。喫煙をやめるために援助が必要な場合は、禁煙プログラムに参加してください。あなたの健康保険プランがそのようなプログラムの費用をカバーしているかどうかを見てください。あなたの資格がある場合は、あなたの納税申告書に費用を控除してください。


中毒アルコール

病気の予防と予防センターは一般的に中程度のアルコール摂取を促しますが、特に人々高血圧を伴う。
血圧を下げるには、ビールやワインなど、1日に1〜2ドルを飲みなさい。