線維筋痛ダイエット

線維筋痛はまれな疾患ではありません。
米国で推定1000万人がこの症候群に苦しんでいます。希薄なタンパク質、全粒粉、新鮮な果物や野菜に重点を置いて、脂肪が少なく、繊維が多い健康的な食事は、症状を軽減するのに役立ちます。炭水化物と繊維

白粉、砂糖、加工されたデザートなどの精製された炭水化物は避けてください。むしろ、蜂蜜を適度に使用してください。

食物繊維の摂取量は、ほとんどが果実、オート麦、マメなどの可溶性繊維食でなければなりません。 br>
タンパク質源

家禽類、魚類、植物性タンパク質の消費量を増やしましょう。

肉や家禽を選ぶときは、目に見える脂肪や肌をすべて除去してください。

すべての加工肉、特に癒し、燻製、硝酸塩などを避けてください。ベーコン、ホットドッグ、ランチョン肉などの新鮮な野菜を食べることができます。


野菜と果物

様々な野菜を食べる。良い選択は、ブロッコリー、ホウレンソウ、ニンジン、スカッシュ、緑豆、ブリュッセルの芽です。

フルーツはジュースよりも良い選択です。これはフルーツ全体の繊維のレベルによるものです。最高の果物はリンゴ、果実、キウイフルーツ、桃、マヌループです。



脂肪と乳製品

食事にオメガ3脂肪を含める。良い選択肢はアマニ、サケやマグロ、ナッツ、オリーブや植物油などの油性魚です。

飽和脂肪を減らし、代わりに多価不飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸を使用します。

あなたが耐えられないならば、脂肪牛の牛乳。低脂肪または無脂肪のチーズとヨーグルトを食べる

一部の人は、乳製品を一括して取り除くことによって助けられます。ダイズ、ナッツまたは米をベースとした製品に切り替えることは有用かもしれません。



健康的な液体

毎日6から8杯の水を飲むことが重要です。これは毒素を洗い流すのに役立ちます。

コーヒーの摂取量を制限します。ハーブティーは許可されています。

レギュラーとダイエットの両方のソーダを排除します。彼らは非常に酸性であり、栄養成分が不足しています。

アルコールは、抗炎症薬が豊富な時折ワインを除いて避けるべきです。


避けるべきもの

風味増強剤グルタミン酸ナトリウム（MSG）と人工甘味料アスパルテームを避けてください。
それぞれは、痛みの伝達を担う脳の領域を過度に刺激するエキサイトトキシンとして働きます。

アスパルテームを含む製品には、ダイエットソフトドリンク、人工甘味料（Equal、Nutrasweet）、パッケージ化されたダイエットデザートが含まれます。

グルタミン酸一ナトリウムを多く含む製品には、東洋の食品、スープ、グレービー、サラダドレッシングなどがあります。

食事の際には、思考

適切な消化とアシドフィルス補給のためには、ヨーグルトやケフィアなどのプロバイオティクスが特に重要です。

食べ物と一緒に市販されている植物性消化酵素を消化に役立てることができます。また、食事中の飲酒は避け、より高いレベルの天然消化酵素を可能にします。

線維筋痛症の悪化の原因としては多くの可能性があります。食べ物の摂取量と症状の相関をジャーナルに残して、気分が良いものをより正確に特定してください。