過敏性腸症候群サンプルダイエット

過敏性腸症候群で生活するのは難しいことかもしれません。
IBSのランダムな荒廃は、あなたの社会的および職業的生活に大きく悪影響を及ぼします。しかし、幸いなことに、あなたの食事を厳密に規制することによって、病気に対する何らかの対策を得ることができます。 IBS食べるの規則

IBS患者のために食べる最も重要なルールは、可溶性繊維を食事の骨格にすることです。あなたの胃が空になっていると感じたらいつでも可溶性繊維を含む食品を食べる。これらの食品はまた、スナックや食事のシェアを占めます。

脂肪摂取を制限することも重要です。
あなたの毎日のカロリー摂取量の25％以下は脂肪由来で、十分な一価の食品を摂取することに重点を置いてください。

高脂肪食の消費を最小限に抑え、空腹時

コーヒー、乳製品、赤身、揚げ物、アルコール、ソーダ、卵黄などの食事からトリガー食を取り除く

不溶性食べないでくださいあなたの胃が空のときには繊維でできていて、常に不溶性食品を小さなものに切り刻む（または完全に調理して）リスクを軽減します。

2〜3時間ごとに小さな食事を摂る

貧困の代わりに代用を使用する - 卵黄を食べることができない場合は、代わりに2つの卵白を使用します。あなたの体はまだ機能するのに十分な食糧を必要とすることを忘れないでください。そうすれば、必要な枠組みの中でそれを提供してください。


この規則をプレイに入れる

朝食は、あなたが選んだ穀物に3〜4個の卵白を添え、オレンジや他の果物と一緒に食べることができます。シリアルは不溶性繊維をたくさん提供します。
卵白は高品質のタンパク質を提供します。果物はビタミンや栄養素に貢献します。あなたが好きなら、七面鳥のベーコンや七面鳥のソーセージのような低脂肪の肉を加えて食べることもできます。

ランチは、かなりの量の米とガーデンサラダオリーブオイルをドレッシングしている側。ご飯はあなたの可溶性繊維の要件を満たし、鶏肉はより多くのタンパク質を与えます。オリーブオイルは心臓の健康に良い脂肪を供給し、サラダは質の高い栄養素を与えます。

ディナーには、チラピア、サケなど軽く炒めたものを試してみてください。甘いポテトを側に、軽い量のバターを入れて、オリーブオイルでゆっくりと泡立ててください。
魚はより健康な脂肪とタンパク質を提供します。ジャガイモは可溶性繊維ですべてを消化し続けます。サラダは前述の利点を提供します。

朝食、昼食、夕食に加えて、胃が完全に空にならないように、スナックを数回試してみてください。トーストの卵白は、食事制限に準拠した簡単な食事です。または、アーモンド、クルミ、マカダミアのようなナッツが好きかもしれません。

IBSは闘争になる可能性はあるものの、料理が楽しめるわけではありません。リストされているサンプルの食事は、誰のためにも健康的な食事プランを作成し、どんな容量でも過度に制限されません。
エネルギーと忍耐を持って、あなたはあなたの限界を克服し、あなたのIBSを常に揺るがすことができます。