補充なしで鉄摂取量を増やす方法

Ironは、特に健康な血液細胞を形成する際に、システムと全体の健康に必要なミネラルです。
毎日の鉄分摂取量が不足していると、疲れて貧血になる可能性があります。適切な1日の摂取量に必要な鉄の量は、男性および閉経前の女性の場合8mgです。閉経後および妊娠後の女性の必要レベルは、それぞれ18mgおよび27mgに増加する。下記の簡単な手順に従うことで、食事中の鉄の適正レベルを確保することができます。説明書

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豚ロース、ハマグリ、肝臓、牡蠣など鉄分の多い肉や鶏肉を含む食事を選んでください。鉄分含有量が高い穀類は、暗緑色の緑の葉、プルーン、イチジク、ほとんどの豆にふけって食べることで鉄分摂取量を増やすこともできます。

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ビタミンCの摂取量を増やす鉄吸収を強化する手段として使用される。ビタミンCは、栄養上の利益を倍増させることによって、鉄の触媒として作用します。オレンジジュース、アスパラガス、ブロッコリー、ブリュッセルシュガー、マスタードグリーン、ホウレンソウ、キャベツ、カブ、ピーマンなど、ビタミンCが豊富な野菜を大量に摂取してください。ビタミンCの豊富な果物には、カンタロープ、甘味、グレープフルーツ、マンゴー、キウイフルーツ、オレンジ、イチゴ、スイカなどがあります。3

小麦粉を加えてあなたの毎日の摂取量に鉄の。これは奇妙に聞こえるかもしれませんが、成功していることが証明されています。
鉄のフライパンを使用するだけでなく、鉄を食品に加えるだけでなく、それをより均等に調理することもできます。

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カフェインドリンクの1日の摂取量を制限します。鉄。極端な量で使用した場合、カフェインは私たちの体に有毒であることも証明されています。

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新しく珍しいレシピや、より高いレベルの天然鉄を提供するさまざまな食品を試してみてください。これは、同じ食品を繰り返し食べることに飽きるのを避けるのに役立ち、さらに幅広い種類の食品を使用することを奨励します。レシピをオンラインで、料理本で、そして友達からでも見つけることができます。
あなたの食生活に健康食品を注入する際には、創造性は重要な要素です。健康的な習慣を維持すればするほど、早く食べることができます。