ローテーションカフ傷害のリハビリテーション方法

肩は最も複雑な関節です。
肩と肩を回転させるための腱と筋肉が多くあります。これらの腱と筋肉の4つのブレンドは、回転腱板を構成する。ジョイントを最大の健康状態に戻すために、回旋腱板の傷害をリハビリする必要があります。回旋腱板の損傷後にリハビリをするのが最善の方法です。説明書

1

回転腱板の炎症を軽減します。経口抗炎症薬（ibuprofenなど）を使用するか、または超音波または電気刺激を受ける。
2

受動的運動範囲（ROM）運動のみを行う4〜6週間を費やす。
これは、あなたの腕があなたの耳に触れるまで、あなたの腕をまっすぐ上に上げ、腕を真っ直ぐに伸ばして頭の上に持ち上げるなど、肩の単純な動きです。 3

肩関節の柔軟性を高める。あなたの背中の背中をつかんで、できるだけ背後で背を上げるなど、穏やかなストレッチ練習をしてください。柔軟性は、回旋腱板の傷害を修復および防止するための鍵です。
4

回旋腱板を強化します。これには、通常はジムでは見ない練習が含まれます。例えば、あなたの側にうつ伏せに横たわって、仰向けになっているあなたの腕に90度の角度で肘を当ててください。
あなたの前腕があなたの胸に当たるまで手のひらを軽く握り、手をゆっくりと上げます。 10〜12回繰り返してください。

5

3〜6ヶ月以内に通常の活動に戻ります。再構築の可能性を減らすために、筋力増強と柔軟性の練習を続けます。座ったプレスアップのようなスイミングや体重の訓練は、この目標を達成するのに役立ちます。