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あなたが制御する必要がある感情を識別します。あなたが怒っているフレアアップを起こしやすい場合は、あなたのために働く対処法を見つけてください。ステップ2から4は、対処するための対処メカニズムを提供します。
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あなたの呼吸に焦点を当てます。あなたの心拍数を減らし、より多くの酸素を脳にもたらすのを助けるために、深くゆっくりと呼吸してください。
あなたの呼吸に焦点を当てるとき、感情からあなたの考えを変え、あなたの心の最前線からそれらを取り除きます。あなたが呼吸している間に20まで数えることは、多くの人にとってうまくいきます。
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視覚化を使用します。あなたがリラックスしていることを感じる落ち着いた状況や色を想像してくださいこの方法は、ストレスや不安の時や、何かが非常に怒ってしまったときに、感情をコントロールする非常に効果的な方法です。
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距離のあるアイテムを数分間集中させます。この焦点は、あなたが感じている感情以外のものにあなたのエネルギーを吹き込みます。
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爆発を防ぐために、自分をストレスの多い状況から離します。あなたは自分の気持ちを認め、おそらくプライベートで通気し、その後状況に戻るために、長い間あなた自身を取り去る必要はありません。
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あなたが効果的にそれを表現できなかった時。通常、あなたが一般に公開したくない感情は否定的であり、これらの否定的な感情を認識して対処する必要があります。なぜ怒っているのか、それともあなたの状況を強調したのか、自分自身に尋ねる。
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心は感覚情報を連続的に処理します。
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