高タンパクダイエットで下痢を止める方法

高タンパク質ダイエットは、身体の筋肉構築を助け、低炭水化物の傾向のおかげで、ダイエットを迅速に減らすのに役立つので人気があります。
しかし、高蛋白質にはもう一つの問題があります：下痢、便秘、または不安定な組み合わせの形を取ることができる胃の苦痛。タンパク質自体はあなたのシステムにとって問題ではありませんが、高タンパク食は果物や野菜のような他のタイプの食物をしばしば排除するか劇的に減らすので、不均衡は実際に問題を引き起こしています。あなたの体は時間の経過とともに新しい食餌療法に慣れますが、胃の不快感を最小限に抑えるために、食事の初期段階でいくつかのステップを取ることができます。
必要なもの
ファイバーサプリメント
毎日のマルチビタミン
新鮮な果物と野菜

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1

たくさんの水を飲む。これはあなたの水分を保つだけでなく、あなたの胃が反抗する原因となっている食事の成分を希釈します。一般的に8オンス（8オンス）を飲むことをお勧めします。毎日水の眼鏡。しかし、あなたが肥大または病気を感じ始めない限り、それ以上のものを飲むことができます。

2

下痢および便秘（これは一般的です。高タンパク食を含む）。
下痢がある場合は、繊維が悪い考えのように聞こえるかもしれませんが、定期的で健康的な繊維摂取量を確立することで、消化器系が新しい食事に適応するのに役立ちます。ファイバーサプリメントは、粉末状、丸薬状、または玄米、米、小麦などを食べることで食べることができます。一般に、高蛋白食であれば、たくさんのマフィンを食べることはないので、サプリメントを飲みたいと思うかもしれません。


3

ビタミンを飲む。あなたが健康的な食事の他の側面を無視しているため、1つの主要な食事要素 - この例ではタンパク質 - に焦点を当てた食事は、しばしばビタミン欠乏を引き起こす。
ビタミンの欠乏は腸の不快感を悪化させ、下痢に寄与する。あなたの毎日の食事のニーズを満たすためには、あなたの年齢と性別に適した毎日のマルチビタミンを服用してください。あなたが特にビタミン1個を心配している場合は、食事を始める前に栄養士に相談してください。

4

新鮮な果物や野菜を食べる。高タンパクダイエットは、多くの新鮮な果物や野菜を頻繁に除外し、主に栄養価の低い肉料理やシンプルなサラダに集中することを好みます。
たとえあなたの食事が低炭水化物と高タンパクの両方であったとしても、野菜の総量が不足して腸内のシステムに深刻な不均衡が生じ、腐敗につながる可能性があるため、食事から新鮮な果物や野菜を除外して下痢を避けることはできません正常な消化よりむしろ正常な消化である。

5

天然の利尿薬であるカフェインを避ける。高タンパク食と一緒に摂取すると、カフェインはほとんど常に下痢を引き起こします。あなたの食事の期間、または少なくともあなたの体があなたの食習慣の変化に慣れるまで、あなたはモーニングコーヒーの喪失を受け入れる必要があります。