中年と高齢者の関節痛を軽減する方法

反復性ストレス、以前の傷害または関節炎の発症のために、中年以上の関節痛が増加する。
痛みは、激しい活動の後にのみ、または連続的である朝早くに起こり得る。痛みのレベルを下げるには、大手術や処方薬は必要ありません。実際、ほとんどの一般的な関節痛は、運動や市販薬で簡単にコントロールできます。しかし、関節の痛みが極端である場合や、日常の活動をしたり、楽しむことができない場合は、すぐに医師に相談してください。
あなたが必要とするもの
運動療法
コールドパック
ウォームタオル
ヒートパッド
グルコサミンとコンドロイチン
魚油サプリメント
オメガ3サプリメント
抗炎症
マッサージセラピストと医師

その他の手順を表示する

1

定期的にエクササイズをしてください。痛みを伴う関節は未使用時に硬くなり、活動中に痛みが増します。 1週間に3〜5回の運動の30分は関節の可動を維持するのに役立ちます。一般的な健康状態を維持するためのエアロビクス、筋力トレーニング、柔軟性トレーニングを含む運動療法を選択してください。


2

最大10分/10分オフサイクルでコールドパックを腫れた関節に適用する1時間。腫れが持続すると、重大な傷害の徴候となることがあります。すぐに医師に相談するか、救急室に行ってください。


3

エクササイズの前後に、一日を通して熱治療を行い、筋肉をリラックスさせ、痛みを軽減します。暖かいタオル、ヒーティングパッド、温浴など、すべての方法で関節を緩めることができます。

4

グルコサミンやコンドロイチン、魚油やオメガ3のような市販の補完補助剤を炎症を軽減したり、運動範囲を広げたりすることができます。


5

突発的なフレアアップや関節痛を引き起こす活動のために、店頭販売の抗炎症薬を服用してください。医師に相談することなく、推奨される1日量を超えて使用しないでください。胃の不調を防ぐために、常に8オンスのミルクまたはフルミールで抗炎症薬を服用してください。

首と背中の痛みや痛みを伴う手のマッサージセラピストの助けを求めるフィート。免許を受けたマッサージセラピストは、医師の紹介を必要としません。いくつかの保険はマッサージセラピストへの訪問をカバーし、あなたの保険会社がカバーしていない料金は税額控除可能です。

7

ヨガまたは太極拳のクラスに登録してください。両方の形態の運動は、影響が少なく、バランスと柔軟性に焦点を当てています。さらに、これらのエクササイズの瞑想的な特性は、あなたがリラックスして、持続的な痛みにどのように対処するのかを学ぶのに役立ちます。

8

在宅治療が痛みを緩和するのに役立つ場合でも医師に相談してください。関節痛、特に複数の関節での関節痛は、関節炎、狼瘡または感染症のような非常に大きな症状の徴候である可能性があります。