引っ張られたハンストリングから回復する方法

A引っ張られたハムストリングは、最も痛みを伴う脚の損傷の1つであり、適切に治療されないと、癒すのに時間がかかることがあります。
あなたがハムストリングを負傷し、できるだけ早く回復する方法を探している場合は、少し休息とリラクゼーションといくつかの簡単なヒントは、あなたができるだけ早くあなたを稼働させるのに役立ちます。あなたが必要とするもの
ホット/コールドクリーム、ゲルまたはローション
アイスパック

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ハムストリングを可能な限り使用する回復。ハムストリングはほぼすべての動きに必要な主要な筋肉群であるため、これは非常に困難です。できるだけベッドを休め、穏やかに歩くだけで、引っ張られたハムストリングから回復するのに役立ちます。


2

液体を押し出すだけでなく、腫脹および炎症を軽減するが、その領域への血液循環も増加させる。これらの種類の製品は、肌に熱い感覚と冷たい感覚の両方を作り、マッサージ動作で定期的に適用する必要があります。

3

引っ張られたハムストリングにアイスパックを置き、痛み。アイスパックは約2時間ごとに約15分間その地域に置くべきです。熱が炎症、腫れ、痛みの原因となるので、筋肉が回復すると熱を使用しないでください。

4

1日を通して足を伸ばしますが、伸びが滑らかで、流れ、非攻撃的であることを確認してください。
あなたが回復中にヨガを練習しているとは限りません。しかし、単純なつま先のつま先と脚の伸長は、あなたの柔軟性を維持し、循環を促進し、治癒を促進するのに役立ちます。ストレッチが痛みを伴わないようにして、動きが不快になったらいつでも停止してください。

毒素を洗い流すために引っ張ったハムストリングをマッサージし、硬直を減らし、治癒を促進する。やさしいストロークを使い、痛みや不快感のあるところで止めてください。長時間流れるストロークまたは小さな円形の動きを使用して、常に心臓に向かって動く。