Snoringを止める方法

Snoringは、人のいびきの睡眠を妨げるだけでなく、彼の近くで眠る人々も邪魔します。
いびきをかいた多くの人々は慢性的にそうし、彼らのためにその仕事と睡眠の習慣を止める方法を見つけなければなりません。いびきは健康上の問題を示している可能性がありますので、次の点検時に医師に言及して、それ以上の治療が必要かどうかを確認してください。食べ物と飲み物

あなたがベッドの前に食べたり飲んだりすることを変えると、いびきをなくしたり、大幅に減らすことができます。厚い食べ物は、消化困難なときに喉に余分な粘液を作り、いびきを引き起こすことがある滑らかな表面を作り出します。ベッド前にミルクやチーズのような乳製品を数時間食べないようにしてください。
寝る前にアルコールを飲むのは避けてください。アルコールはあなたの筋肉に余りに多くのリラクゼーションを引き起こし、あなたがもっといびきを起こし、いびきを止めるために目を覚ますことを妨げます。


睡眠の位置

あなたの背中に寝ていると、いびきや鳴き声が増えます。あなたのいびきを助けるかどうかを見るために、あなたの側のように、異なる睡眠の位置を試してみてください。あなたは安定のためにあなたの下につかむために大きな枕を購入する必要があるかもしれません。また、妊娠中の女性のために作られた枕もあり、慢性のいびきを訴える人に有益です。
あなたのベッドはまた、犯人かもしれません。より柔らかいか硬いベッドがいびきを助けるかどうか見てください。


鬱血

あなたのいびきは、慢性鬱血によって引き起こされる可能性があります。鼻スプレーを使用すると、週に数回、いびきを起こさずに十分な夜を休むことができます。しかし、鬱血が慢性で、寒さやアレルギーに関連していない場合は、慢性鬱血を治療できるステロイドスプレーについて医師に相談してください。



口腔器具 - あなたのいびきが本当にあなたを悩ましている場合は、あなたの医者または歯科医に、あなたの口をよりよく位置付けることができるカスタム口口ガードを作ることについて話すことができます。あなたの歯科医は、あなたの口と喉が眠るためのより良い位置になるように、あなたの舌を正確に効果的にフィットさせるものを作るために金型を使用することができます。


Nasal Strinps

一部のいびきは、鼻の外側に貼られた鼻の細片で大成功を収め、鼻の通路を開いて空気をより簡単に通過させる。
これらのストリップは、薬物なしの選択肢であるため、軽度から中程度のいびき治療に適しています。あなたは、地元のドラッグストアのカウンターで簡単に鼻の細片を見つけることができます。