自己催眠を使用してストレスを和らげる方法

自己催眠は、行動を変えたり、この場合はストレスを和らげるために使われる技法です。
自作の肯定と呼吸法を使用することで、ほとんどの状況でストレスフリーであることを学ぶことができます。必要なもの
インデックスカード
ペンとキャンドル（オプション）

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1

自分の肯定をするかどうかを決定するあなたは自己催眠CDを使用します。これを行う方法はありません。あなたは時間を節約するためにあなたの言葉を作ったり、既製のCDを購入することができます。あなたが自分の肯定をしている場合は、別のリラクゼーション療法のために1つを作る。たとえば、リラクゼーション療法中に自信を高めることに集中することができます。
別の選択肢は、生きる能力と生きる能力を賦与する言葉です。彼らが覚えやすいように、断言を短くてキャッチーにしておきなさい。例：毎日、あらゆる方法で、より良くなります。

2

部屋の気分を設定します。キャンドルに光を当てたい場合は、キャンドルをホットワックスを受け入れる表面に置いてください。読書ランプを使用して、あなたが覚えていることを確認するまで、あなたの肯定を読むためにもっと光が必要な場合は、読書ランプを使用してください。3

寝転がったり、快適な場所に座ってください。これは、あなたのベッドの上、床のヨガマット、またはリクライニングチェアの中に置くことができます。


4

あなたの鼻を通って口からゆっくりと、19回、または長い間あなたがリラクゼーションのレベルに達するまで、必要に応じて。リラックスした後、次のステップに進んでください。

5

あなたの肯定を低音で大声で唱えてください。リズムを作って歌を歌いましょう。これはまた、あなたが唱えている言葉をリラックスさせ、強制する方法としても機能します。あなたが覚えておくべき十分な時間を覚えてしまえば、インデックスカードを見る必要なしに、このステップを聖歌として開始します。


6

このポジションに留まり、あなたの肯定を長く唱え続けるあなたのスケジュールが許す限り。急な昼休み中に行われた場合、このリラックスしている自己催眠はあなたの日を充電することができます。あなたが望むのであれば、就寝時に行うと、自己催眠を行うことができます。