編集：病気
2分間ジョギングする。ウォーミングアップはエクササイズ中にけがをするのを防ぎますし、トレーニングのために心の正しいフレームに入るのを助けます。これは、あなたの体に脂肪の損失を準備します。
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1分のスクワットを行います。スクワットは、あなたの足と尻を太く燃やす最も効果的な方法です。
適切なスクワットを行うには、足を肩の幅に離して配置する必要があります。ひざを曲げて身体を地面に下ろし、椅子に座っているかのように突き出してください。あなたの膝があなたのつま先に広がることを許さないでください。あなたのかかとにあなたの体重を保ちなさい;あたかも後ろに傾けることができるかのように感じるはずです。あなたの出発ポジションに戻り、繰り返します。
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1分間のプッシュアップを完了します。あなたができるかどうか、 "man"または「女性」という用語は、プッシュアップ、しかし覚えている;エクササイズの間に休んではいけません。
肩の高さと幅に身体の下に手をかざして寝る。あなたの体を持ち上げるように腕をまっすぐに伸ばし、背中をまっすぐにし、足（または膝）を一緒に保ちます。あなたが上って行くときに吐き出す。あなたが降りるときに吸い込む。あなたは体脂肪を筋肉に変換するあなたの方法になります。
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2分間の発作を開始します。左脚1分、右脚1分。足で一緒に適切なランジを開始するには、1フィート（身体から約2〜3フィート）で前進し、ゆっくりと体を下げるために膝を曲げます。前膝をつま先に乗せさせないでください。けがの恐れがあります。バランスを保ちながら、あなたの胴を直立させてしっかりとしてください。
これらは脂肪の損失にも優れています。
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1分の厚板を行います。肘と前腕を胸の下に置きます。あなたのつま先と前腕を地面との唯一の接触として使用して、自分自身を支えてください。あなたは肩から足まで直線を描こうとしています。あなたの腰を地面に沈ませてはいけません。腹部をしっかりと保つことに焦点を当てる。初心者は15分増やして1分を補う必要があるかもしれませんが、これは持ちこたえるのが難しいかもしれません。
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自転車のクランチで1分を完了してください。あなたの頭の上に手で地面に平らに横たわってください。
膝を90°の角度にしてペダリングの動きを開始します。右ひじを左膝に触れようとしているかのように見え、その逆もあります。エクササイズを最大限に活用するには、いずれの脚も90°の角度を超えて持ち込まないでください。
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アームの円を2分間行います。 1分前、1分後。これは聞こえるよりもはるかに難しいです。彼らは床と水平になるようにあなたの腕をまっすぐにし、円を作り始める。あなたがバスケットボールの大きさの輪郭を描いていると想像してみてください。
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2分間冷却して伸ばす...または、もう一度やり直してください！
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