低炭水化物ダイエットのための脂肪を選ぶ方法

低炭水化物ダイエットの熱狂は、多くの人々が栄養を見て、彼らがどのように食べるかを変えました。
あまりにも多くのパスタや他のでんぷん食べ物のようなものがあることを知りました。低炭水化物の流行の始めに、許容される脂肪の種類と量は扱われていませんでしたが、今では飽和脂肪の量はカロリー摂取量の20％以下であるべきです。脂肪は私たちの体に必要であり、私たちにエネルギーを与えますが、その種類と量は重要なので、理解し、適切に使用してください。不飽和、一価不飽和および多価不飽和は良好な脂肪である。ここではどのように動作するのですか？指示

1

あなたの一不飽和脂肪を知ってください。一価不飽和の例には、オリーブ油、ピーナッツ油、およびキャノーラ油がある。
これらの油は、室温で液体状態になるが、冷蔵庫で凝固する方法によって同定される。アボカドと多くのナットも良い例です。チーズではなくサンドイッチでアボカドのスライスを使用してください。

2

多価不飽和脂肪酸を添加する。多価不飽和脂肪は、ヒマワリ油およびベニバナ油を含む、冷蔵庫の内外に液体形態を維持する。調理の際に植物油の代わりにベニバナ油を使用してください。


3

最も豊富な油脂を選ぶ。オメガ3脂肪酸は、サケやニシンのような海産物によく見られる多価不飽和脂肪です。亜麻とクルミも良いソースです。
あなたの穀物やタンパク質の揺れにいくつかの亜麻を振りかける。

回避する油を知る。避けるべき脂肪は、飽和脂肪の源である赤肉、牛乳、チーズ、およびバターのような動物製品である。クッキー、焼き菓子、揚げ物は、トランス脂肪（他の悪い脂肪）を低く保つように制限してください。すべての制限を守っている間に、栄養計画を最大限に活用するために、フルーツ、野菜、そしてすべての優れたものを積み重ねることを忘れないでください。