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胸のレベルであなたの前にあなたの腕を持ってください。あなたの爪を見ているかのように、あなたの指を広げ、あなたの手の位置を決めます。あなたは指と手首にストレッチを感じるべきです。 5のカウントのための拡張位置を保持し、その後リラックスしてください。 10の担当者でこれを行います。
2
再び胸のレベルであなたの腕を伸ばす。あなたの腕に手を触れないように手を持ちます。
これは単に手で持ち上げることによって手首の筋肉を強化するのに役立ちます。
3
腕を胸の高さに保ちます。手首の他の筋肉を強化するためにあなたの手を握りこぶしにしてください。拳を1秒間保持してください。緊張を解放してやり直してください。 10の担当者でこれを行います。
手首を下にして、手首の上にある筋肉を引き伸ばすのに役立ちます。一番下の位置を1秒間保持します。それから、あなたの手を元に戻してください。 10の担当者でこれらを行います。
5
あなたの腕を伸ばしている間、あなたの手首を循環的に動かす。
これをゆっくりとしてください。そうすれば、あなたの手首のストレスは解消されます。これを1〜2分行います。
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