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あなたの炭水化物をカットします。ケトーシスに入るためには、少量の炭水化物を食べる必要があります。澱粉質の食品、パン、パスタ、穀物を元に戻します。
ケトーシスに入るためには、毎日の炭水化物の量を約100g以下に制限する必要があります。あなたが実際にそれに入る前に、それは通常数日かかります。 （ケトーシスのための炭水化物の量のためのリソースのリンクを参照してください。）
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あなたのタンパク質を食べる。タンパク質は、ケトン生成食物の定番品です。筋肉を保つのに役立ち、体にも高い熱効果があります。これは、身体に多くのエネルギーを与え、より高い代謝をもたらすことを意味します。
「ケトーシスダイエット」という本によれば、ケトーシスでは最初の3週間に150グラムのタンパク質が得られ、その後はそれを体重1ポンドあたり0.8グラムに調整する必要があります。あなたが運動する場合、最初の3週間後に体重1ポンドにつき0.9グラムを得るべきです。
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ケトテストストリップを入手してください。これらのテストストリップは、あなたがケトーシス状態にあるかどうかを確認するためにあなたの尿をチェックするために使用されます。ルーチンはカップル日ごとにチェックします。
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いくつかの心臓を行います。
軽度から中程度の強度の週に3〜4日、45〜60分間、好気的な活動を行います。ペースが速い歩行または軽度のバイク、水泳または楕円形のトレーニングを行います。これは、カロリー消費と全体の減量を増加させます。
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筋肉を構築します。代謝的に活性であるので、筋肉を構築することで体重減少を増やすこともできます。胸、肩、背中、三頭筋、上腕二頭筋および脚を対象とする練習を行います。ケトーシスにいることは、筋肉が保存のためにたくさんのタンパク質を得ていることを意味します。 sprintingやplyometric trainingなどの重い持ち上げや高強度バーストは避けてください。
エクササイズの例としては、ベンチプレス、ショルダープレス、バックロー、オーバーヘッドトリプスエクステンション、bicepのカール、ラウジングなどがあります。
多くの水を飲む。とにかく水は非常に重要ですが、ケトーシスは脱水を起こす傾向があるため、ケトーシスにいるときはさらに重要です。ケトーシス中の水分摂取に関する具体的なガイドラインはありませんが、医学研究所は男性が1日3リットル、女性が1日2.2リットルを得ることを推奨しています。
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