家で7日間体重を減らす方法

体重を減らすには、体重減少プログラムまたはジムメンバーシップに登録する必要はありません。
あなたは同じ食生活の変化を取り入れて、自分の家で安心して最高のエクササイズをすることができます。あなたの家庭内のプログラムにコミットする場合、あなたは少なくとも1から2ポンドの体重減少を見ることができます。わずか7日で説明書

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毎日のカロリー摂取量を1日500カロリー減らしてください。これは、飲むソーダの数を減らし、カロリーの高いスナックをカットしたり、定期的に食べる食べ物の部分サイズを減らすことによって行うことができます。

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あなたの食生活には、好ましくは1日あたり5~7人分である。
繊維はあなたに満腹感を与え、水分は水分を補給し、甘みは甘いものを満足させることができます。

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白パンやパッケージされた焼き菓子のような精製された炭水化物の消費を減らします。全粒粉パン、オートミール、キノアなどの全粒粉に、より多くの繊維を含めることができます。

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少なくとも8オンスを飲む。毎日水の眼鏡。適度なカロリーとカフェインティーの100％フルーツと野菜ジュースを追加することができます。カロリーカウントを忘れないように注意してください。

30分から60分で少なくとも6日間心血管運動を行います。
エクササイズビデオまたはDVDを使用します。キックボクシングやダンスなどの高輝度オプションを選択してください。ジャンプジャック、ジョギング、家の階段を登ること、キックボクシングの動きを組み合わせることで、ビデオなしで自分のルーチンを作ることもできます。また、活発に歩いたり、走ったりすることができます。

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ラッププル、チェストプレス、ショルダープレス、二頭筋カール、三頭筋プレス、スクワット、突発などのフルボディワークアウトを行うには、エクササイズバンドを使用します。家であなたのために働くプログラムを見つけるには、インターネット、DVD、書籍、テレビを参照してください。


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上半身のプッシュアップ、下の身体、および拳銃、逆カール、自転車、および芯の背部延長部。

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各運動セッションの後、全身を伸ばす。ゆっくりと伸ばして15〜20秒間保持してください。あなたはまた、柔軟性を向上させるためにヨガのビデオトレーニングを行うことができます。