高タンパク、低脂肪食のアイデア

高タンパク低脂肪食を食べると、体重減少や​​筋肉発達を助けることができます。
食生活にフィットする食べ物を見つけることは難しいかもしれません。栄養成分、食品の種類と準備に注意を払うことで、このダイエットをあなたのライフスタイルに簡単に組み込むことができます。栄養情報を読む

確かに、これはタンパク質の摂取量を増やし、脂肪を減らそうとするときの明らかなステップのように思えます。しかし、多くの人々は、栄養情報を比較する時間を取らずに前提を作る。例えば、牛肉の代わりに七面鳥を食べると、肥満の割合が牛肉より低いかどうかをチェックする必要がありません。
それは可能かもしれませんが、すべての七面鳥が自動的にすべての牛よりも健康的ではないため、確認することが重要です。また、食物繊維のカロリー数とパーセンテージを確認してください。食物繊維は消化に役立ち、無駄をなくすのに役立ちます。


肉類よりも食べる

。卵白は、例えば、脂肪を含まない純粋なタンパク質です。ビーンズとマメ科植物は、脂肪を増やすことなく必要とされるタンパク質を提供することもできます。サルサに黒豆を加えるだけの簡単なことは、人のタンパク質摂取量を増やすのに役立ちます。
テクスチャー加工された植物性タンパク質は、健康食品店で購入し、多くのレシピに追加することもできます。非肉タンパク質を食べることは、ダイエットを面白く保ち、より多くの食事の選択肢を提供するのに役立ちます。


準備への注意を払う

高タンパク、低脂肪食品は、あなたが準備中に慎重でない場合、簡単に不健康にすることができます。食べ物が油で揚げられたり調理されたりしていないことを確認してください。代わりに、ノンスティックスプレーを使用するか、オーブンの中の箔の層の上に物を焼く。チーズやクリームなどの他の肥育成分を加えないでください。
食べ物をシンプルに保ち、香辛料を使って食事に香りを付けます。蒸し野菜や低脂肪サラダを側面として使用する。可能であれば、デザートをスキップするか、卵白で作った新鮮な果物やメレンゲに固執してください。食品の準備に細心の注意を払うことは、脂肪を抑え、食品の健康上の利益を高めるのに役立ちます。